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숙취해소에 좋은 음식

술은 적당히 즐기면 약이 될 수도 있는 것이지만, 과할 경우 치명적인 독이 되어

심한 경우 각종 질병의 원인이 되기도 합니다.

알코올에 있는 치명적인 독이란 알콜이 분해되는 과정에서 발생하는 아세트알데히드를 말하는데,

바로 이성분이 숙취와 추후 심각한 질병의 원인이 되는 것이지요

그렇기 때문에 과음후에 숙취가 왔을 때 숙취라는 증상을 가볍게 여기는 것은 좋지 않으며

충분한 관리를 통해 숙취를 해소해주는 것이 중요합니다.

숙취에 도움이 되는 음식이 있는데 어떤것들이 있을까요?

콩나물

콩나물 풍부하게 함유되어 있는 아스파라긴산이라는 성분은 간의

해독작용을  도와주며 비타민c와 각종 무기질이

풍부하기 때문에 숙취를 해소하는 효능이 탁월합니다.

특히 콩나물 꼬리 부분에 아스파라긴산이 많이 들어있다고

하니 뿌리를 다듬지 않고 그대로 먹는 것이 좋다고 한다.

북엇국

북엇국에는 숙취해소에 꼭 필요한 영양소인 단백질, 철분, 비타민이

풍부하게 함유되어 있으며, 메티오닌이라는

성분은 특히 술로 인해 마비된 간을 풀어주고 보호해주는 효능이 있습니다.

술먹고 속안좋을때 북엇국만한게 없다.

초코우유

스펀지에도 소개가 되었던 숙취해소에 좋은 음료로 초코우유에 함유된

타우린, 흑당 성분이 숙취해소에 도움을 줍니다.

특히 우유는 알콜의 흡수를 늦춰주는 역할을 하기 때문에 음주전에 먹는 것도 큰 도움이 됩니다.

비타민c가 풍부한 과일쥬스

숙취를 해소하기 위해서는 비타민c와 수분을 충분하게 섭취해줘야하는데요.

비타민c가 풍부한 과일쥬스는 이 두가지를

모두 충족하기 때문에 숙취해소 효능이 탁월합니다.

비타민c가 풍부한 녹차 또한 숙취에 좋은 차 중에 하나이며 과일쥬스와

비슷한 이치로 좋다.

토마토

토마토에 함유되어 있는 라이코펜이라는 성분은 인체가 알콜을 분해라는

과정에서  발생하는 독성물질을 체외로 배출해주는

역할을 하기 때문에 숙취를 해소해주는 효능이 탁월합니다.

그래서 이탈리아 사람들은 토마토 또는 토마토소스를 듬뿍 올린 피자를

먹어 숙취를  해소한다고 합니다.

달걀

달걀에는 알콜의 독소를 없애주는 아미노산의 일종 시스테일이 함유되어

있어 숙취를 해소하는데 도움이 됩니다.

또한 계란의 노른자는 체내로 알콜이 흡수되는 양을 줄여주고

위를 보호해주는 역할을 하기 때문에, 음주 전에

달걀 프라이 반숙이나 노른자가 듬뿍 들어간 슈크림 빵을

먹는 것이 숙취를 예방하는데 도움이 됩니다.

헛개나무열매

헛개나무 열매는 알콜 분해 과정에 발생하는 아세트알데히드를

배출해주는 효능이 탁월하며, 그 효능이

무척 강력하여 항간에는 술에 헛개나무 열매를 담가

놓으면 술이 묽어진다는 말도 있습니다.

시중에 판매하는 헛개나무 열매 음료는 원료 함량이

무척 적어 효과가 적으니, 직접 달여먹는 것이 좋다

선지해장국

선젱 함유된 철분과 단백질은 인체에 흡수가 빠를 분더라, 특히

선지의 단백질이 분해되면서 발생하는 펩타이드라는

성분이 산이 알콜을 해독하는 작용에 직접적으로 도움을 주기

때문에 숙취해소 및 해장에 좋은 음식 중 하나입니다.

소아비만 원인과 예방법

소아비만이란?

전세계적으로 소아에게 가장 흔한 영양 장애로서 매년

그 빈도가 증가하고 있습니다.

비만 자체는 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤증, 심혈관질환 등을

유발하여 이차적으로 심각한 건강 장애를 초래합니다.

왜 발병할까요?

소모되는 양보다 많은 양의 칼로리 섭취가 주 원인입니다.

그러나 섭취 및 소모하는 칼로리 외에도 다양한 요인들이

비만 발생에 관여를 합니다.

현 시대는 TV 시청, 컴퓨터

게임/작업, 비디오 게임, 비활동적인 생활, 인터넷 등으로

칼로리 소모량이 줄어드는 반면에, 고지방, 고칼로리, 저섬유식,

불규칙한 식사, 잦은 외식 등에 의해 칼로리 섭취가 증가하고 있습니다.

결국 이와 같은 불균형에 의해 비만이 소아부터 노년에 이르기까지 증가하고 있습니다.

또한 과체중 및 두뇌 손상, 특정 호르몬 이상, 특수 질환등의

질병이 있어도 발생합니다. 그러나 대부분의 비만은 질병이

없는 단순 비만이며, 이 경우에는 정상적으로 자라는 것이

특징입니다.

어떤 증상이 나타날까요?

비만아는 같은 연령의 다른 아이들에 비해 키가 약간 크지만,

사춘기가 빨리 오면서 성인 키는 일반인과 큰 차이가 없습니다.

남아나 여아에서 가슴 부위에 지방이 축적되면서 유방이 나오는

것처럼 보이기도 합니다. 남아에서는 치부에 지방이 많이 쌓이면서

고추가 실제에 비해 작아 보이기도 합니다.

소아 시기에 비만이 있으면 성인 시기에도 비만이 지속적으로 있을

가능성이 매우 높습니다. 비만이 지속되면 지방간, 고콜레스테롤 혈증,

 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 호흡기 질환, 종양, 불임, 우울증,

사회 부적응 등이 다양하게 발생할 수 있어, 결국 수명 단축까지 초래하게 됩니다.

생활습관의 변화

1. 매일 아침 식사를 하고, 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 충분히 먹기

2. TV 시청, 컴퓨터 또는 비디오 게임 하는 시간은 모두 합쳐서 2시간 이내
3. 하루에 합쳐서 1시간 이상 몸을 움직이기

4. 탄산음료 피하기

5. 가능하면 가족들이 모여서 집에서 1주일에 6회 이상을 같이 식사하기

6. 외식 줄이기

소아비만에 좋은음식

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하나, 콩

콩에 함유 되어 있는 사포닌에는 지방을 줄이는 성분이 있습니다.

때문에 콩을 삻어하는 아이에게는 두부와 같은 가공식품을 먹는 것도

좋은 방법입니다.

콩에 함유되어 있는 지질에는 육류에 들어 있지 않은 리놀산이 풍부하게

들어 있으며, 콜레스테롤치를 낮춰주는 효능을 가지고 있습니다.

또한 칼슘과 비타민B와 비타민E의 함유량도 풍부해 에너지 대사를 활발히

해줍니다. 콩은 최근 늘어가는 소아 성인병 예방에도 도움이 되므로 아이들이

좋아할 만한 메뉴를 잘 생각해서 밥반찬으로 먹이면서 대사를 원활히 해주는

목황색 채소나 유제품, 과일, 해조류, 버섯류 등의 비타민과 무기질이 우수한

식품을 함께 먹이는 것이 좋은 방법입니다.

둘, 사과와 오렌지푸딩

비만이라고 해서 간식을 제한하기 보다는 괜찮은 음식을 주는 것이 좋습니다.

시중에 파는것은 칼로리도 높고 첨가물도 많이 들어있어 손수 만들어주는 것이 좋습니다.

사과나 오렌지 등으로 푸딩을 만들어 주면 간편하면서 칼로리가 낮은 간식으로 좋을 뿐

아니라 어린이들도 좋아하는 간식으로 요구르트에 과일을 갈아 넣어 먹이는

것도 좋은 방법입니다.

셋, 요구르트 아이스크림

요구르트에는 장의 활동에 좋은 역할을 하는 성분이 많은데

단맛이 강한 것은 설탕의 함유량이 많은니 되도록이면

달지 않은 요구르트를 선택합니다.

또한 요구르트에 딸기나 바나나 등을 넣어 함께 얼려 먹이면 좋은 간식거리가 됩니다.

시래기의 효능

남녀노소 모두 좋아하는 시래기!

시래기찌개 하나만 있으면 다른 반찬은 필요가 없죠.

시래기는 푸른 무청을 새끼 등으로 엮어 겨우내 말린 것을 말합니다.

시래기를 푹 삶아 찬물에 우렸다가 각종 반찬으로 만들어 먹습니다.

시래기는 특히 구수하고 부드러운 촉감이 특이하고 아주 일품으로 손 꼽힙니다.

시래기나물, 시래기죽, 시래기찌개, 시래기국 등 정말 다양하게 즐길 수 있습니다.
 

시래기는 겨울철에 모자라기 쉬운 비타민과 미네랄 식이섬유소가 골고루 들어가 있어 건강에는 그만입니다.

오늘은 시래기의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

동맥경화 예방

체내의 혈중 콜레스테롤이 과하게 많아지면 동맥경화를 일으키게 되는데요.

시래기에 함유되어 있는 칼슘과 식이섬유가 이러한 콜레스테롤의 수치를 낮춰주기 때문에

 혈관이 튼튼해지고, 혈액이 맑아지며, 혈액순환이 좋아져서 동맥경화를 예방해 줍니다.

변비해소

시래기를 자주 먹으면 배변활동이 활발해지고 대장의 건강에도 시래기 효능을 볼 수 있는데요.

시래기에 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진시켜서 변비에 좋을 뿐만아니라,

독성물질들이 대장에 머무는 시간을 줄여 대장암 예방에도 효과가 있습니다.

건조시킨 시래기는 생무청에 비해 식이섬유가 5배정도 높다고 합니다.

뼈 건강

시래기에는 칼슘 또한 풍부한데요.

칼슘이 풍부하기 때문에 뼈가 약한 분들의 골다공증을 예방해주고,

성장기 어린이들의 골격형성에도 도움이 되는데요.

요즘 어리이들은 어머님들이 해주지 않는 음식을 먹을 수 없을텐데요.

이들 건강을 위해서 시래기고등어찌개를 먹이는 것도 좋을것 같습니다.

빈혈해소

빈혈이나 어지럼증 등의 증세가 있는분들도 시래기효능을 볼 수 있는데요.

시래기에 풍부한 철분이 빈혈을 개선 및 예방하는데 도움이 됩니다.

빈혈증세가 있는 분이라면 꼭 시래기가 아니더라도 철분이 풍부한 음식을 섭취하도록 하세요.

다이어트

시래기는 다이어트에도 도움이 되는 식품인데요.

시래기 칼로리는 100g 기준으로 32kcal 일 정도로 칼로리가 낮으면서도

 풍부한 식이섬유가 쉽게 포만감을 주기때문에 비만을 막아줘 다이어트 식단으로도 좋습니다.

이외에도 시래기에 풍부한 비타민C 덕분으로

피부미용이나 피로회복에 시래기효능을 볼 수 있답니다.

 
오늘 저녁으로 시래기국 한그릇 어떨까요?

복부비만?

복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태로,

한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치),

여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 해당된다.

체내의 지방은 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데,

특히 내장지방의 축적이 심할 경우 건강 위험률이 높아져

내장비만을 복부비만과 같은 용어로 사용하기도 한다.

복부비만의 왜 생길까?

내장지방이 축적되는 이유는 나이의 증가,

과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 복합적으로

관여하는 것으로 알려져 있다.

남자의 경우 군대에서 제대한 후 또는 결혼 직후이며,

여자가 복부 비만이 되는 시기는 폐경기 이후이다.

복부비만은 어떤 증상이?

뚜렷한 증상이 없는 경우가 많다.

전체적으로 체중이 증가하면서 허리둘레가 늘어나

자각하게 되지만 체중이 정상인 경우에도 복부비만인 경우가 있다.

내장지방 축적으로 인해 횡격막이 과다 신장되어 호흡운동 시

폐의 움직임을 방해하면, 수면 중 코를 골다가 호흡을 멈추는

수면 무호흡증을 유발할 수 있다.

식이요법을 실천하자!

- 너무 단기간에 체중을 줄여야 한다는 조급한 생각을 버려야 한다.

- 절식을 하되 식사량을 너무 심하게 줄이면 안 된다.

- 저녁은 7시 전에 가족과 함께 하는 것을 원칙으로 한다.
 

- 술은 완전히 끊지 않아도 되지만, 취하지 않을 정도로 과일이나 야채 안주와 함께 먹어야 한다.

예방을 해보자!!

- 과일, 채소, 통곡류, 살코기 등의 섭취한다.

- 포화지방산이 많은 고지방 식품, 정제된 곡류의 섭취를 제한한다.

- 적절한 음주는 내장비만 환자에서 콜레스테롤 상태를 개선할 수 있다.

-정상체중인은 50~80% 범위 내의 강도로, 하루 30~60분을 일주일에 3~5회 시행

- 비만인은 운동의 강도를 50~60%로 낮게 하고, 운동시간을 60분 이상으로 늘리며, 일주일에 6~7회 시행
 

여름철 보양식

 
날은 점점 더 더워지고 짜증과 불쾌지수는 높아져만 가는 여름!

 하루하루 무더위 때문에 무기력하고 기운만 점점 빠져가고 있습니다.

그래서 오늘은 여름철에 먹는 대표적인 보양식 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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삼계탕

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예로부터 무더운 여름을 거뜬히 나기 위해 먹던 삼계탕은

이제 사시사철 즐겨 먹는 별미 보양식이 되었습니다.

땀을 많이 흘려 기운이 없을 때나 면역력이 떨어지기 쉬운 환절기,

그리고 병후 몸이 쇠약해졌을 때도 계절에 맞는 보양 재료를 더해

삼계탕을 끓여 먹으면 기운을 보충하는 데 도움이 된다고 합니다.

단백질이 풍부해 필수 아미노산을 많이 함유 하고 있습니다.

닭날개 부위에 운동기능을 향상시키는 성분이 들어있는데,

청소년의 성장 촉진에 도움이 되고 단백질의 흡수력을 높여주는데 좋은 효능이 있다고 합니다. ​

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삼계탕에 인삼이 빠질 수 없겠죠.

 인삼은 피로회복과 신진대사에 좋다고 합니다.

마늘은 강정제 역할을 하고 각종 견과류 또한 호르몬을 원활하게 하는 역할을 합니다.

밤과 대추는 위를 보호한다고 하네요.

남녀노소 모두 즐길 수 있는 삼계탕 잘 알고 먹어야 합니다.

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삼계탕의 성질은 따뜻한 음식입니다.

평소 열이 많고 땀을 많이 흘리는 사람

 혹은 뇌졸중이나 고혈압 등 뇌심혈관질환이 있는 사람들은 즐겨먹으면 위험합니다.

반면 취위를 많이 타고, 몸이 마르며, 평소에도 식은땀을 많이

흘리고 피로함, 편식, 집중력이 낮은 사람들은 삼계탕은 좋은 보양식이 될 수 있습니다.

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전복

전복은 바다의 명품이라고 불릴 만큼 좋은 음식입니다.

 비타민과 미네랄이 풍부하고 맛과 영양이 뛰어나 전복으로 한 요리는 모두 명품요리가 되는 거죠.

 칼로리가 낮고 지방함량이 낮아 다이어트에도 좋은 음식입니다.

각종 무기질이 풍부해 부족한 영양을 보충하는데 효과적입니다.

 전복은 회처럼 먹어도 좋고 익혀서 먹어도 좋은 다양하게 조리할 수 도 있는 음식이죠.

또 아픈 환자들이 전복죽으로도 많이 먹습니다.

특히 전복의 내장이 몸에 좋은데, 전복죽은 전복에 내장으로 만듭니다.

눈의 피로를 없애주는 역할도 합니다. 특히 껍질은 백내장에 좋다고 하네요.

평소 눈이 좋지 않은 사람들은 전복으로 건강한 눈을 만드세요.

또 산모들이 모유수유 할 때 모유를 많이 나오게 하는데 도움이 됩니다.

전복으로 피로회복과 원기회복으로 건강한 여름철 보내세요!

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초계탕

초계탕 역시 옛날부터 손꼽히던 여름철 대표 보양식입니다.

초계탕은 옛 궁중연회 때 올렸던 음식이라고 하는데요.

닭 육수를 차게 식혀 식초와 겨자로 간을 하고 삶은 닭을 찢어 넣어 먹는 차가운 보양음식입니다.

평소 닭을 즐기지 않은 사람들도 시원하고 깔끔한 초계탕 맛에 푹 빠져 든다고 합니다.

닭은 따뜻한 성질을 가지고 있는데요.

소화흡수가 빠르고 불포화 지방산이 체력회복 탁월한 역할을 해

여름철 보양음식으로 좋다고 합니다.

또 노화방지와 피부탄력, 원기회복에도 좋은 효과가 있습니다.
 

콩국수

이렇게 더운 날씨면 콩국수 생각하는 분들 정말 많을 것 같습니다.

 고소하고 시원한 맛이 일품인 콩국수.

몸에 좋은 다양한 효능 덕에 여름철이면 콩국수를 빼놓을 수 없습니다.

콩국수 역시 피로회복에는 그만입니다.

비타민C 성분이 피로회복에 도움을 주죠,.

콩국수의 철분은 빈혈을 예방하는데 좋다고 합니다.

그리고 해독작용으로 유명한 음식이 바로 콩국수입니다.

 콩은 해독작용이 뛰어난 식품입니다.

음주나 흡연이 많은 사람들은 콩국수가 더욱 좋겠죠.

신진대사를 활발하게 해서 혈액순환을 원활하게 돕고 그로 인해 피부미용에도 좋습니다.

다이어트에 콩이 좋다는 건 모두 알고 있는 사실.

콩국수는 콩을 갈아서 만들어 소화가 아주 잘 된다고 합니다. 변비예방에도 좋겠죠.

그리고 여름철 더운날 물을 많이 마셔도 갈증이 해소 안되는 경우가 있습니다

 이럴 때 콩국수을 먹으면 체온이 낮아지고 갈증을 해소해 주는 좋은 음식입니다.

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장어구이

스테미너 음식의 대명사 장어구이입니다.

 스태미너 음식 중 최고라고 꼽는 장어 역시 여름철 보양음식으로 당연 으뜸입니다.

장어는 지방, 단백질, 비타민A가 풍부합니다.

특히 장어는 비타민A의 보고라고 불릴 만큼 다량 함유 되어있습니다.

같은 무게의 장어와 쇠고기를 두고 봤을 때 장어가 200배가 넘는 비타민A를 함유하고 있다고 합니다.

비타민A는 시력보호,피부미용에 도움을 주고 노화방지에도 좋다고 합니다.

칼로리가 낮아 걱정없이 많이 먹을 수 있습니다.

비타민 B1,B2도 다량 함유 하고 있는데, 빈혈과 골다공증 예방에 탁월하다고 합니다.

허약 체질 개선, 병후 회복, 요통, 신경통, 폐렴, 관절염 , 윈기회복, 정력증가 등 동의보감에서도 장어의 효능은 검증된 사실.

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보신탕

개고기는 옛 선조들부터 즐겨 먹던 여름털 보양식입니다.

 프랑스 선교사들이 조선에서 가장 맛있는 고기는 개고기라고 할 정도로 맛과 영양이 일품입니다.

개고기는 따뜻하고 신 성질을 가지고 있습니다.

오장을 편안하게 하고 위를 보호해 주죠.

보신탕은 혈액순환을 돕고 양기를 높여주는 식품입니다.

특수 아미노산 성분이 많아 체력보강에 도움이 됩니다.

선천적으로 손발이 차고 안색이 창백하며 소화가 잘 안되는 사람들에게는 최고에 자양강장제라고 합니다.

용봉탕

용봉탕이란 이름부터 힘이 넘치는데요.

상상속의 동물인 용과 봉황의 이름을 따와서 용봉탕이라고 한다고 합니다.

용 대신에 비슷하게 생긴 잉어, 자라 같은 생물과,

봉황 대신에 닭이나 오골계 같은 조류를 넣어서 끓인 탕입니다.

요즘에는 자라탕으로도 많이 불리고 있다고 하네요.

 용봉탕은 단백질과 칼슘, 철분 등 많은 영양소가 풍부하게 들어가 있어서

체력회복과 식용증진, 기력이 쇠한 분들께는 이만한 영양보양식이 없습니다.

용봉탕에 들어가는 자라는 허한 기를 채워주고 뭉친 곳을 풀어주는데 도움을 줍니다.

간장기능 개선으로 피를 맑게 하고 항암작용, 허약체질, 병후회복, 산후회복에 큰 효과가 있습니다.

고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 갈증호소, 당뇨 등 손에 다 꼽기도 힘들 정도로 많은 효과가 있습니다.

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추어탕

예부터 추어탕은 하천에 있는 미꾸라지를 이용해 끊이는 보양식입니다.

미꾸라지를 푹 삶아서 뼈까지 갈아 끓여냅니다.

추어탕에는 많은 성분을 함유 하고 있습니다.

그중 비타민A,B,D를 포함해서 단백질, 뼈까지 갈아 만들어서 칼슘과 철분도 풍부합니다.

따라서 당연히 골다공증에 탁월 하겠죠.

또 체내에 부산피질 호르몬이 활성화 되어 정력을 강화하는 데 많은 도움을 준다고 하네요.

 피부미용과 성인병 예방에도 한 몫하고 있습니다.

미꾸라지의 미끈한 부분에 있는 성분이 피부를 윤기 있게 보이는 데 효과적이라고 합니다.

풍부한 불호화산지방 덕분에 콜레스테롤을 감소 시켜 건강한 혈관을 만들어 주는데 도움을 줘서 성인병의 원인을 막아 줍니다.

칼로리가 낮아 다이어트 음식으로도 최고입니다.
   

여름철 보양식으로 건강하고 활력 넘치는 여름 보내세요!

 춘곤증 예방방법과 춘곤증에 좋은 음식

◈ 춘곤증이란?

추운 겨울동안 움츠렸던 몸을 따사로운 봄빛에 녹일 수 있는 계절이 되면

온몸이 나륺해지고 이유없이 졸음이 쏟아지게 됩니다.

이러한 춘곤증은 많은 사람들이 겪게 되는 현상이지만 의학적으로

'질병'이 아니라 일종의 생리적인 피로감입니다.
 

일반적으로 식곤증과 구분없이 사용되기도 하는 춘곤증은 4~5월에 많이 나타나는 특징이 있습니다.

특히 항상 피곤함을 느끼고, 시도때도 없이 졸리고 업무 능력이 현저하게 떨어지고

크고 작은 사고가 자주 발생하게 됩니다.

◈ 춘곤증의 원인?

춘곤증의 원인은 차갑고 건조하던 겨울 날씨가 갑자기 따뜻해지면서

외부의 온도와 습도에 큰 변화가 생기고, 상대적으로 긴 겨울에 적응했던

우리의 신체가 새로운 환경에 적응하는 과정에서 피로감이 잘 나타날 수 있기 때문입니다.

※ 춘곤증 예방방법

춘곤증 예방? - 영양 보충을 충분히 하는 것이 중요합니다.

편식을 피하고 봄나물을 포함한 음식을 골고루 드셔야 됩니다.

봄철에는 상대적으로 신진대사가 왕성해지면서 비타민의 요구량이 증가하게 되므로

신선한 채소와 과일을 많이 섭취하여 피로회복과 면역력 향상에 도움을 주는 것이

춘곤증 예방할 수 있습니다.

◈ 춘곤증 예방  유산소 운동을 하세요

춘곤증 예방하기 위해서는 규칙적인 유산소 운동이 필요합니다.

적어도 1주일 3회 이상의 운동을 하셔야 하며

1회에 30분 이상하시는 것이 좋습니다.

달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 체조 등의 유산소 운동 중

자신이 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택하시기 바랍니다.

◈ 춘곤증 예방  충분한 수면이 필요합니다.

규칙적인 하루 일과를 따르는 충분한 수면이 필요합니다.

잠드는 시간이 다소 다르더라도 아침 기상 시간은 일정하게 유지하십시오.

낮시간에 많이 졸릴때 잠깐 눈을 붙이는 것은 좋지만

본격적인 낮잠을 자는 것은 바람직하지 않습니다.

낮잠을 20분 이상 자면 몸의 리듬이 다시 수면 리듬으로 가기 때문에

일어났을 때 몸이 적응하기에 힘들 수 있기 때문입니다.

또 낮잠을 길게 자면 밤에 잠이 오지 않아 다음날 더 피곤해지는

악순환이 되풀이 될 수 있습니다.

누워도 잠이 오지 않을때는 불면증에 대해 너무 걱정하지 말고

아예 짜자리예써 일어나 따른일을 하도록 하십시오.

◈ 춘곤증 예방  스트레스를 받지 않도록 하십시오.

춘곤증 예방을 위해선 스트레스 대처하는 방법이 중요합니다.

봄철에는 이상, 진학 등의 환경의 변화가 많고

그것이 좋은 일이든 나쁜 일이든 모두 스트레스로 작용하기 때문에

춘곤증 예방을 위해선 스트레스를 잘 관리하도록 하십시오.

 
◈ 춘곤증 좋은 음식

▶ 춘곤증에 좋은 음식  쑥

피로해소와 스트레스를 완화시켜 주는데 좋은 음식이 쑥입니다.

특히 봄철 음식으로 춘곤증에 좋은 음식으로 비타민, 칼륨, 칼슘, 무기질 등이

포함되어 있어 좋습니다.
 

▶ 춘곤증에 좋은 음식 , 냉이
 

냉이 또한 봄철 대표적인 음식입니다.

단백질과 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있으며

비타민 또한 많이 함유되어 있어 춘곤증에 좋은 음식입니다.

▶ 춘곤증에 좋은 음식 , 녹차

비타민 B1, B2, C가 골고루 들어있는 녹차는 춘곤증에 좋은 음식입니다.

녹차는 정신을 맑게 하고 노화를 방지하며 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

특히 식후에 녹차를 마시면 졸음이 달아나고 정신을 맑게 해줍니다.
 

▶ 춘곤증에 좋은 음식 , 비타민 
 

봅철에는 상대적으로 신진대사가 활발해지기 때문에

비타민의 요구량이 증가하게 됩니다.
 

신선한 채소와 과일을 많이 섭취하여 피로회복과 면역력 향상에 도움을 주는 것이 좋습니다.

비타민 B는 콩, 현미, 보리 등의 잡곡에 많이 들어있고

비타민 C는 냉이, 달래, 미나리, 도라지 등의 봄나물과

조리하지 않은 야채, 과일등에 많이 들어 있으므로 이런 식품을 많이 드시고

춘곤증을 예방하시길 바랍니다.

내 몸의 독소 빼려면?

  
   
‘차를 많이 마시지 말라, 너무 지나친 운동을 하지 말라’는 등의 독특한 건강 메시지로 미국과 일본, 한국에서 큰 화제를 불러 모았던 책 ‘병 안 걸리고 사는 법’(조선일보 Health 2월28일자)의 제2권 ‘실천 편’이 최근 출간됐다.

미국 알베르트 아인슈타인 의대 외과 신야 히로미 교수는 ‘실천 편’을 통해 ‘엔자임’과 독소와의 상관관계를 특히 강조한다. 신야 히로미 교수 건강법의 핵심은 여러 생명 활동에 필수적으로 사용되는 엔자임을 소모하지 않는 생활습관을 들여야 한다는 것.

그는 오염된 공기, 흡연, 음주, 식품첨가물, 오염된 식품 등을 통해 몸 안으로 들어온 독소를 해소하는데 가장 많은 양의 엔자임이 소모되므로, 건강과 장수를 위해서는 독소를 몸 밖으로 빼내는 일이 중요하다고 강조한다. ‘병 안 걸리고 사는 법 - 실천 편’에는 몸 안으로 들어온 독소를 빨리 배출시키기 위한 네 가지 ‘디톡스(detox·해독)법’이 소개돼 있다.

1. 먹어서 배출한다.

독소를 배출해주는 식품을 적극 섭취해 독소를 몸 밖으로 내보낼 수 있다. 그러나 그 식품 자체가 오염돼 있으면 오히려 독소가 늘어나므로 무 농약, 유기재배, 무 첨가 식품을 써야 한다고 강조한다.

미네랄은 인간의 생명활동에 빼놓을 수 없는 것으로 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철 등이다. 하지만 수은, 납, 카드뮴, 비소 등의 유해 미네랄은 체내에 들어와 분해되지 않고 쌓인다. 이들을 몸 밖으로 내보내려면 킬레이트(chelate) 성분이 풍부한 식품을 섭취해야 한다. 킬레이트는 유해 미네랄과 결합해 몸 밖으로 빠져 나오는 특징이 있다.

킬레이트 성분이 풍부한 식품으로는 양파, 마늘, 부추, 생강, 현미, 브로콜리, 아스파라거스 등이 있다. 또 유해물질과 결합해 독성을 제거해주는 셀렌이나 아연이 풍부한 깨, 녹황색 채소, 정어리, 오징어, 모시조개, 가리비, 땅콩 류, 청국장(낫토) 등도 좋다. 식이섬유는 소화되지 않고 그대로 대변으로 배출되는데 이 과정에서 망처럼 생긴 구조가 장벽에 달라붙은 노폐물이나 독소를 떼어낸다. 식이섬유가 풍부한 음식은 현미, 우엉, 곤약, 다시마, 미역, 아보카도, 콩, 연근 등이다.

과일은 엔자임을 가장 많이 함유하고 있는 식품이다. 엔자임이 특히 풍부한 과일은 파파야, 파인애플, 딸기, 키위 등이다. 어떤 식품도 소화 흡수할 때 엔자임을 소모하는데 과일의 엔자임은 그 과일을 소화 흡수하는데 필요한 엔자임보다 훨씬 많다.

과일의 엔자임을 충분히 섭취하려면 요령이 있어야 한다. 음식물이 위에서 장에 도달하는데 2~4시간이 걸린다. 하지만 과일은 30분 만에 장에 도달한다. 과일을 식후 디저트로 먹으면 다른 음식과 섞여 2~4시간이나 위에 머물게 된다. 그러면 엔자임을 효과적으로 섭취할 수 없다. 따라서 과일은 아침 식사 30~40분 전이나, 간식으로 먹는 것이 가장 바람직하다. 과일에는 당분, 식이섬유, 미네랄, 비타민 외에 식물화학물질(phyto-chemical)도 풍부하게 들어 있다.

2. 좋은 물을 마셔서 배출한다.

몸의 약 70%는 물이다. 영양소가 혈액 등 체액을 따라 온 몸에 전달되는 것과 마찬가지로 독소도 체액을 통해 온몸으로 퍼진다. 따라서 좋은 물을 충분히 마시면 체액의 순환이 좋아지고 신진대사가 활발해진다. 디톡스를 실시할 때에는 하루에 최소 1.5L, 가능하면 2L 정도의 좋은 물을 마셔야 한다.

물 대신 차나 주스, 커피를 마셔서는 안 된다. 이것들에는 여러 가지 것들이 녹아있기 때문이다. 특히 주스나 청량음료는 당분 함량이 너무 높다. 물에 녹은 당분은 빨리 흡수돼 혈당을 높이므로 당뇨병, 비만, 저혈당의 위험이 있다.

수돗물을 그대로 마시는 것도 삼가야 한다. 수돗물에는 염소와 트리할로메탄 외에도 유해 미네랄이 함유돼 있을 수 있기 때문이다. 특히 도시의 수돗물은 산화력이 높다. 산화력은 ‘녹슬게 하는 힘’이다. 반대로 ‘환원력’은 ‘녹을 없애고 산화를 방지하는 힘’이다. 신뢰할만한 정수기 물이나 천연 미네랄 워터가 적합하다. 물은 시간이 지나면 환원력이 떨어지므로 신선도에 주의해야 한다.

3. 체액의 순환을 원활히 해서 배출한다.

목욕이나 마사지, 스트레칭 등으로 체액 순환을 촉진해 독소를 배출할 수 있다. 독소가 체내에 쌓이면 체액 순환이 나빠지고, 역으로 체액 순환이 잘 안되면 독소가 쌓이기 쉽다. 따뜻한 물로 반신욕을 하면 많은 땀을 배출하는데, 이는 독소 배출 효과가 있다. 땀의 성분은 물이 99.9%며, 나머지는 나트륨, 칼륨 등 미네랄이다. 땀은 체온조절이 주 목적이지만 유해 미네랄을 내보내는 작용도 한다.

목욕물에 입욕제를 넣는 사람이 있는데, 입욕제에는 화학물질이 들어 있는 경우가 많으므로 몸에 좋지 않다. 굳이 넣고 싶으면 목욕물에 좋은 소금을 한 움큼 넣는다. 피부를 통해 들어오는 독소로는 샴푸와 린스, 보디 샴푸 등에 사용되는 계면활성제가 있다. 계면활성제는 피부의 보호막을 뚫고 체내로 들어온다. 향기가 거품이 만족스럽지 않더라도 계면활성제가 없는 샴푸를 사용한다. 마사지나 스트레칭도 혈행이 원활하지 않아 딱딱하게 굳은 근육을 풀어주고, 독소가 잘 쌓이지 않는 몸을 만들어주는 효과가 있다. 특히 스트레칭은 몸의 자세를 바로잡아줘 간의 기능을 개선해준다.

4. 대변으로 배출한다.

독소 배출의 최대 출구는 대변이다. 따라서 장에 대변을 쌓아두는 변비는 몸에 가장 나쁘다. 변비가 있다는 것은 음식물의 찌꺼기나 노폐물, 유해 미네랄 등의 독소를 장기간 몸속에 쌓아두는 것과 같다. 장 속의 온도는 한여름 기온보다 높은 36.5도. 이런 환경에서 찌꺼기나 노폐물이 오래 머물면 부패가 일어난다.

부패 변이 만들어낸 유독가스와 독소, 그리고 체내 유해 미네랄은 대장에서 수분이 흡수될 때 몸 안으로 파고든다. 장내에 대변이 머물러 있는 기간이 길면 길수록 많은 독소가 몸에 흡수되는 것이다. 변비 예방을 위해 식이섬유를 적극 섭취한다.

눈 건강에 좋은 음식

시력이 떨어지거나 눈이 건강하지 못하면 삶의 질이 떨어진다. 눈은 혈관이 많이 지나는 신체 부위로 올바른 식습관을 통해 혈관을 건강하게 지키는 것만으로도 눈 건강의 악화를 막을 수 있다.

연구에 따르면 오메가-3 지방산, 비타민C, 비타민E, 루테인, 항산화 성분이 풍부한 음식을 먹으면 눈의 건강을 지키는데 도움이 된다.

TV나 컴퓨터 모니터 등을 볼 때는 일정 간격으로 눈의 휴식을 취하고, 정기적으로 시력검사를 받으며 자외선이 강한 곳에서는 선글라스를 착용하는 등의 생활수칙을 지키면서 다음과 같은 음식을 먹으면 눈 건강을 지키는데 도움이 된다.

1. 당근

 당근은 눈 건강에 도움이 되는 음식하면 누구나 쉽게 떠올릴 수 있는 음식이다. 그만큼 실질적으로 눈 건강에 도움이 되는 영양 성분이 풍부하게 들어있다.

당근에는 비타민A, 베타카로틴이 들어있어 눈 건강을 촉진하는 작용을 한다. 비타민A는 눈의 표면을 보호하는 역할을 하고 베타카로틴은 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 눈의 세포들을 보호하는 작용을 한다.

당근은 식이섬유와 칼륨 함유량 역시 높아 체내 혈압을 일정하게 유지시키고 눈을 지나는 혈관의 건강을 지키는데 도움이 된다. 또 당근의 풍부한 식이섬유는 과식을 막아 혈액에 불필요한 노폐물이 쌓이는 것을 예방하도록 돕는다.

2. 옥수수

 옥수수는 채소를 잘 먹지 않는 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있는 식물성 식품 중 하나다. 옥수수에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화 성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있다.

옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구 결과도 있다.

그밖에도 옥수수에는 비타민C, 비타민B5, 비타민B1, 엽산 등이 들어있으며 특히 마그네슘, 인, 철분, 구리, 망간 등의 각종 미네랄을 섭취할 수 있어 활성산소의 활동을 막는 작용을 돕는다.

3. 고구마

 고구마도 당근처럼 베타카로틴이 풍부한 식품이다. 또 비타민A, 비타민C, 식이섬유, 망간, 칼륨 등이 풍부해 눈 건강을 지키는데 도움이 된다.

당근 특유의 향을 싫어하는 사람들은 고구마 섭취를 통해 베타카로틴을 흡수할 수 있으며 고구마에 들어있는 칼륨과 비타민B6는 혈관을 건강하게 지키는데 도움이 된다.

4. 올리브 오일

 연구에 따르면 트랜스지방이나 포화지방 함량이 낮은 음식은 망막 질환을 예방하는데 도움이 된다. 올리브 오일은 포화지방 함량이 낮은 대표적인 식품으로 눈 건강은 물론 관상동맥 질환과 염증, 당뇨 등을 예방하는데도 도움이 된다

 어깨 근육 푸는 법

요즘 어깨가 결려서 불편하신 분이 많이 계실 텐데요.

그런 분들을 위해서 어깨 근육 풀기 알려 드릴게요~

방법만 잘 알고 꾸준하게 해주신다면,

분명 효과가 있으실 거예요~!!

먼저 어깨 근육이 뭉치는 원인을 알아야 푸는데 좋겠죠??

요즘에는 어른 아이 할 것 없이, 책상에 앉아서 공부를 하고,

일을 하는 분들이 많이 늘어나고 있죠??ㅎㅎ

항상 같은 자세로 오랜 시간 있다 보니,

어깨 근육이 뭉칠 수밖에 없고, 피로도가 쌓여서 그렇습니다.

앉아 있는 자세 또한 올바른 자세가 아니게 되면,

피로도는 더욱 많이 쌓이게 되죠...ㅠㅜ

성격이 예민하신 분들이나, 평소 긴장을 많이 하는 분들이라면

더더욱 근육이 뭉치는 경우가 많으니,

시간이 나실 때마다 꾸준한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다!!

어깨 근육 풀기 가장 좋은 방법은 시간이 날 때마다 스트레칭을 해주는 거예요.

오랜 시간 앉아 있으니, 더욱 그렇겠죠??

평균적으로 1시간 중에 10분 정도는 휴식을 취하면서

스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다.

계속 앉아 있어도 일의 능률이 오르는 것도 아니니... ㅎ

잠깐씩 휴식을 취하면서, 뭉쳐 있는 근육을 풀어 주는 것이 좋습니다!!

그럼 어깨 근육 풀기 방법 알려 드릴 테니,

잘 기억해두셨다가 꾸준하게 매일 해주세요!!

어깨 근육 풀기 스트레칭 방법 3가지 정도 알려 드릴 건데요.

1. 팔을 쭉 펴주신 다음 앞뒤 좌우로 흔들어 주세요.

2. 양팔을 어깨 위쪽으로 올려 주신 다음 위아래로 움직여 주세요.

3. 팔은 아래쪽으로 내려 주시고, 손목을 좌우로 움직여 주세요.

좁은 공간에서도 충분히 할 수 있는 어깨 근육 풀기 방법이죠??

같은 자세로 경직되어 있는 근육을 풀기에는

무리한 운동보다는 이렇게 스트레칭을 하는 것이

근육에 부담도 안되고, 좋은 영향을 줄 수 있답니다!!

밤에 잠 잘 때 다들 베개 베고 주무시죠??ㅎ

어깨 근육이 심하게 뭉치시는 분들은 가급적 낮은 베개를 베고

주무시는 것이 좋습니다.

만약 높은 베개를 계속 사용하신다면, 어깨 쪽과 목 부분에 긴장이 계속 유지돼요~

그러면 잠을 자는 시간 동안에도 긴장이 계속 유지가 되어,

자고 일어나도 피곤이 풀리지 않고, 어깨가 더욱 뭉치게 된답니다...;;

그리고 너무 딱딱한 베개나 말랑 거리는 베개는 사용하지 않는 것이 좋아요!!

주무실 때 편하게 주무시는 것이 좋잖아요?ㅎㅎ

항상 편안한 자세를 유지하시되, 부담이 덜 가도록 낮은 베개 사용하세요!!

마지막으로 알려 드릴 어깨 근육 풀기!!

찜질을 해주는 방법입니다.

혈액순환이 활발히 이뤄지지 않아서 근육이 뭉치는 경우가 많은데요.

그럴 때는 찜질을 해서 혈액순환이 원활히 되도록 해주는 것이 좋아요.

저녁에 퇴근하시고, 짬짬이 해주는 것이 좋습니다.

현대 사회가 되어 갈수록 특히 어깨 통증 고통을 느끼시는 분들이 많은데요.

이를 인지하시고, 항상 풀어 줄 수 있는 방법을 취해 주셔야

건강한 어깨를 유지하실 수 있습니다.

자가 법으로 해보셨는데, 계속 통증이 유지된다면,

위에서 말씀드린 내용으로 건강한 어깨를 만들어 드립니다.

계피의효능(꿀과 계피가루의 조합)

얼마전에 아는분이 관절이 좀있는 꿀과 계피가루를 혼합해서 한달 먹고 나니 무릎관절이 따끔따끔 아프던 것이
없어졌다는 말을 듣고 계피의 효능에 알아보기로 했습니다. 그러고 보니 저의 주위에는 저의 어머님부터
관절약을 드시고 계시고 아파트 노인정에 할머님들 관절통으로 고생하신는 분들이 많다고 해요
그래서 저는 아는분의 말씀을 듣고 저의 어머님에게도 계피의 효능을 말씀드리고 제가 꿀과 계피가루를 사다가
드려야 겠다는 생각을 했습니다.
그리고 제가 알아본 결과 계피와꿀이 만병통치약이라고도 하네요

소화불량 해소, 위통, 위산분비 조절, 항암, 면역력강화, 피로해소, 관절염, 심장병, 노화방지, 쉬고 아픈목, 감기, 방광염, 여드름 등에 효과가 있습니다.

그리고 꿀은 가공되지않은 비살균 꿀이 사용되어야 효과를 볼 수 있답니다.

계피나무에 관하여 부터 알아보면,

계피나무 원줄기의 나무 껍질인 계피를 8~10월쯤 벗겨 채취하여 말린 것을 육계(肉桂),

어린 가지를 3~7월쯤 채취하여 말린 것을 계지(桂枝)라고 합니다.

한의학적으로 육계의 성질은 뜨거우며 맵고 단맛이 납니다.

성미가 따뜻하고 매워 우리 몸의 기혈 소통을 잘 시킵니다.

그리고 단전(丹田)을 따뜻하게 해주는 작용이 있어 손발이 차거나 아랫배가 찬 경우에 좋습니다.

정력을 증진시키는 효과도 있습니다.

소화불량이나 복통이 있는 경우, 대변이 묽거나 설사를 하는 경우, 요통이나 무릎 관절이 시리고 아픈 증상에도 유용합니다.

또한 하복부를 따뜻하게 해 자궁의 혈액 순환을 양호하게 해 주므로 월경 불순과 생리통에 효과가 있습니다.
그리고 산후 어혈로 인한 복통이나 기관지 천식, 만성기관지염으로 기침을 오래 할 때 호흡기를 따뜻하게 하고 기순환을 촉진시켜 주는 효과도 있지요.

(계피나무 껍질 : 육계)

계지의 성질은 따뜻하고 맛은 매우면서 답니다.

계지의 따뜻한 성질은 기순환을 잘 되게 해 피부나 사지의 경맥 소통을 원활하게 하는 효능이 있어요. 그래서 오한, 발열, 관절통이 일어나는 몸살 감기에 효과적입니다. 관절의 통증 특히 상지의 통증인 목디스크나 어깨관절통 등에 다용합니다.

또한 따뜻한 성질이 있어 찬 것을 흩어 버리고 통증을 멈추게 하는 산한지통(散寒止痛)의 효능이 있어 속이 냉하면서 복통이 있거나 손발이 찬 경우, 생리통 등을 치료해줍니다.
 

육계는 따뜻한 기운을 하부로 작용하게 해 복부의 여러 증상을 개선시키는 효과가 크며, 계지는 따뜻한 기운을 상부로 작용하게 해 상지의 관절 질환에 다양하게 쓰입니다.

  (계피가루)

육계와 계지에는 정유 성분이 많아 맛과 향이 강한 것일수록 품질이 좋습니다.

약으로 사용할 때는 하루 2~6g 정도를 복용하면 좋고 오래 끓이면 정유 성분이 날아가기 때문에 20분 이내로 짧게 끓여야 효과적입니다.

약리학적으로 육계와 계지의 정유 성분 중 신남알데히드는 심장 운동을 흥분시켜 수축력과 심장 박동을 빠르게 하며 관상동맥 혈류량을 증가시킵니다.

또한 혈관을 확장시켜 혈압을 내리기도 합니다.

혈액 응고를 방지하고 진정, 진통, 해열작용 등이 있다고 합니다.

위에서 계피에 대하여 자세히 알아보았습니다.
꿀은 시중 마트나 백화점에 많이 있지만 저는 직접 양봉하시는 분에게서 샬균되지 않은 꿀을
구입해야 겠네요 아무튼 계피가 여러가지 효능이 있다고하니 드셔서 건강을 잘 유지하시길 바랍니다.