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고혈압 원인과 증상 그리고 예방법

증상이 거의 없어 '침묵의 살인자'라고 불리우는 고혈압

고혈압은 저혈압과는 달리 자각 증상이 거의 없어 발견되기 쉽지 않습니다

저혈압의 경우는 구토나 어지럼증을 많이 느끼게 되며 심한 경우 정신을 잃게 되지만

고혈압은 뇌출혈이나 뇌졸증등의 질병으로 발전하기 전까지는

자각 증상이 거의 없어 발견하기 어렵습니다

증상이 있다 하더라도 경미하거나 특징적이지 않아 알아차리기 쉽지 않은

고혈압의 일반적인 증상을 알아봅니다

첫째, 머리가 무겁고 아프다

혈압이 높아지면 머리쪽으로 가는 혈관이 당겨져 그로 인해 머리가 아플 수 있으며

머리 근육이 긴장해서 두통이 오는 경우도 있습니다

고혈압이 원인이 되어 생기는 두통은 뇌혈관 긴장의 정도가 변화함에 따라

또는 뇌에 부종이 생겨 뇌 속의 압력이 높아지기 때문에 발생합니다

이때, 일반적으로 통증이 후두부로 오게 됩니다

만약 고혈압인 사람에게 이런 증상이 나타날 경우 흔히 위급성 중풍발작으로 볼 수 있으니

재빨리 병원으로 가시는 것이 좋습니다

둘째, 어지럼증

어지럼증은 고혈압 환자에게서 자주 나타나는 증세중 하나입니다

가벼운 경우에는 눈이 어지럽고 몸의 중심이 잘 안잡혀 넘어질 것 같은 느낌이 들기도 합니다

심할 때는 주위 사물이 빙글빙글 돌고 구토가 나며 귀가 먹먹해지면서 귀울림 증상이 나타나기도 하며

아주 심하게 되면 쓰러지기도 합니다

어지럼증은 고혈압 환자가 약을 먹고 혈압이 너무 떨어져 발생하는 경우도 있습니다

셋째, 손발저림

손발이 저리는 증상은 고혈압 증세로 자주 나타나는 증세입니다

아침에 잠자리에서 일어났을 때 손가락의 감각이 이상해지기도 하고

물거을 잡으려 하거나 글씨를 쓸 때 평소와는 다른 불편함이 느껴지기도 하지요

이런 증상이 나타나는 것은 손이나 발의 동맥에 경화증이 와서

혈액순환이 때때로 저해받기 때문입니다

넷째, 귀울림

귀울림은 뇌의 동맥경화로 인해 청각신경 가까이에서 혈액의 흐름이 불규칙하게 될 때

귀울림으로 들리는 경우가 있습니다

다섯째, 숨이 차고 가슴이 심하게 뛴다

고혈압이 있는 사람은 조그만 충격이나 가벼운 운동에도 가슴이 심하게 뜁니다

이것은 심장의 운동이 격렬해졌기 때문이며

혈관 벽에 미치는 혈액의 압력, 바로 혈압이 높아짐을 뜻합니다

고혈압이 있으면 심장의 부담이 커지기 때문에 심장이 커지고 힘은 약해지게 됩니다

조그만 충격이나 가벼운 운동으로도 폐순환이 장해를 받아 가슴이 몹시 뛰며

때로는 숨이 가빠지게 되는데

이것은 모두 심장증세에서 오는 것으로 서로 상관관계를 가지고 있습니다

고혈압의 가장 심각한 합병증은 뇌출혈을 들 수 있는데요

고혈압으로 뇌동맥이 파열되어 뇌조직의 손상을 일으키는 병을 말합니다

뇌출혈이 발생하면 갑자기 한쪽 팔다리에 마비가 오거나

언어장애를 겪게 되고 심한 두통과 구토가 있게 되며

의식을 잃어 호흡 마비로 사망하기도 합니다

고혈압이 오래되면 심장 근육이 두꺼워지고 제대로 수축하지 못하여 호흡이 곤란해지기도 하는데

밤에 숨이 차 눕지도 못하는 경우도 생기게 됩니다

고혈압 환자는 심장이 커져 산소가 많이 필요하기 때문에 협심증이 더 쉽게 올 수 있고

더 심하게 나타나기도 합니다

또한 고혈압이 오래되면 신장 기능이 떨어져 빈혈이 오거나 얼굴과 몸이 붓게 되기도 하며

눈의 망막이 분리되거나 안구의 혈관이 터져 시력을 잃기도 합니다

그러나, 경증이나 중증의 본태성 고혈압은 증상없이 지나가기도 합니다

고혈압의 가장 큰 요인은 유전적인 요인과 식생활, 사회환경과 기후조건이 얽혀 작용하게 되는데요

여자보다는 남자에게 많으며

소금 섭취량이 많은 사람과 비만인 사람에게 고혈압이 쉽게 발생하고

흡연과 과음도 혈압을 상승시키는 요인이며

스트레스, 운동부족, 과로, 수면부족, 성격 등도 혈압 상승의 원인이 됩니다

고혈압은 약으로 고칠 수 있는 병이 아닙니다

많은 혈압강하제들이 있지만 고혈압은 약으로 호전되기 어려우며 약은 보조적 역할을 할 뿐입니다

건강을 지키기 위한 꾸준한 운동과 정신 건강 유지, 식단 조절 등을

오랜동안 실천해야만 고혈압과의 전쟁에서 승리할 수 있습니다
 

많은 질병에 좋은 건기운동의 효과는 ?

걷기 운동은 질병을 예방하고 치료할 수 있는 건강에
아주 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

★ 걷기 운동으로 얻어지는 효과 입니다.

1. 심장병 예방

규칙적으로 걷기 운동을 하는 것은 심장의 기능을 개선시켜서 심장마비를
예방하고 혈액순환을 원활하게 해서 심장병을 예방하는데 도움을 줍니다.

2. 골다공증 예방

칼슘을 많이 섭취한다고 해도 근육을 사용하지 않게 되면 뼈가 약해지고 심한 경우는 골다공증이 생길 수 있습니다.
무리가 없을 정도로 꾸준하게 걷기운동을 하면 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다.

이렇게 걷기 운동을 우리 몸에 좋은 운동이라고 할 수 있는데요.
어떻게 하느냐에 따라서 달라지기도 합니다.

3. 성인병 예방
걷기 운동은 혈압을 내리는 작용을 합니다.
혈압을 올리는 호르몬 분비가 억제되어 혈액 흐름이 원활해지고 성인병을
예방할 수 있습니다.

4. 비만 예방

격렬한 운동보다 걷기 운동을 장시간 하는 것이 비만을 예방하는데
더 좋습니다.

5. 고혈압 개선

걷기 운동은 근육의 수축과 이완이 반복되어 혈압을 내리는데 좋습니다.
고혈압을 개선하는데 걷기 운동이 가장 좋습니다.
걷기운동을 효과적으로 하기 위해서는
자신의 몸 상태에 맞춰서 걷는 것이 중요합니다.
내 몸 상태를 무시하고 마음만 앞서서 운동하는 것은 몸을 피로하게 합니다.

그리고 일주일에 5일 하루 30분씩 꾸준하게 하는 것이 좋고, 무리하지
않는 것이 좋습니다.
한 두번 한다고 해서 효과를 얻는 운동이 아니기 때문에 장기간 동안 꾸준히 하는 것이 중요하고
평소에 운동을 잘 하지 않았던 분들은 스트레칭 후 시작하시는 것이 좋겠습니다.
근육에 무리가 올 수 있거든요.
걸을 때는 바른자세로 걸어주세요

간염, 간암, 간경화, 간에 좋은 음식

1. 다슬기

1급수에서만 자라는 다슬기는 간염이나 간경화에 좋은 음식으로

예로부터 민간요법으로 흔히 사용되어 왔습니다

다슬기는 약간 찬 성질을 가지고 있으며

단 맛을 지니고 있어 간장과 신장의 기능을 좋게 하는 효과가 있습니다

이밖에 대소변을 원활하도록 도와주고 위의 통증과 소화불량에 효과가 있으며

열독과 갈증을 풀어주기도 합니다

다슬기의 껍질은 간과 쓸개에 좋다고도 하는데요

드시는 방법은 다슬기 300~500g정도를 매일 국으로 끓여 먹으면

복수가 찼을 때도 상당한 효과를 보실 수 있습니다

2. 돌나물

돌나물은 전초를 약으로 사용하는데

봄에 잎을 뜯어다가 김치를 담가 먹기도 합니다

각지의 산에 널리 자라는 돌나물은 여름에 베어다 말려 놓습니다

돌나물은 맛이 달고 심심하며 찬 성질을 가지고 있어

열을 내리는데 좋고 해독 작용을 하며 붓기를 빼는데에도 도움을 주며

특히, 간염이나 간암에 좋은 효능을 가지고 있습니다

복용방법은 신선한 돌나물 60g정도를 짓이겨 하루에 2번 즙을 내어 마시면 되고

마른 돌나물을 20~30g정도 물에 넣어 달여 마시면 효과가 좋습니다

3. 노나무

노나무는 약화된 간세포를 되살아나게 하여 본래의 기능을 되살려 주기 때문에

간암이나 간경화에 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다

잎, 줄기, 뿌리, 열매, 나무껍질 등 노나무의 모든 부분을 약으로 사용합니다

노나무 말린 것 1.2kg에 다슬기 9g, 산머루의 덩굴이나 뿌리를 말린 것 1.2kg을

물에 넣어 달여 놓고 아침 저녁으로 하루에 두 번 복용합니다

민감하신 분들은 부작용이 있을 수도 있기 때문에

처음에는 조금씩 드시다가 점차적으로 양을 늘려가시는 것이 좋습니다

4. 광나무

광나무는 우리나라 남쪽 섬이나 바닷가에 흔히 자라는 늘푸른떨기나무입니다

이 나무는 임파계에서 작용을 강하게 하고

백혈구의 생존기간을 늘리기 때문에 면역력을 높여 병에 대한 저항력을 길러줍니다

광나무 잎과 줄기에는 항암작용을 하는 성분이 들어 있는데

위암, 간암, 식도암 등에 좋은 치료효과가 있다고 합니다

5. 삼백초

삼백초는 염증을 없애고 항암작용이 강해

특히, 폐암, 간암, 위암 치료에 탁월하다고 합니다

중국의 조선족 여의사 박순식박사는 삼백초와 짚신나물을 이용해서

각종 말기 암환자 80명을 90% 이상 고쳤다고도 하는데요

삼백초의 수용성 탄닌 성분이 '과산화지질'을 조직세포에 생성되지 못하도록 한다고 해요

또한, 삼백초에는 게르마늄 성분이 함유되어 있어

파괴성 산소인 '프리래디컬'을 없애주는데

난치병 중 대부분이 이 '프리래디컬'이라는 파괴성 산소때문에 발생된다고 합니다

이런 효능 때문에 세계 여러나라에서 암예방치료에 게르마늄을 사용하기도 한다네요

삼백초는 뿌리, 잎, 줄기, 꽃 등 전체를 약으로 사용하는데

차로 달여 마실 수도 있고 두부나 돼지고기 등과 함께 요리에 활용하기도 하며

생즙을 짜서 마셔도 좋고 술을 담가 드시기도 합니다

가장 일반적인 복용방법은 10~20g을 물에 달여 마시는 것이구요

잘 말린 삼백초를 볶아서 곱게 가루를 만들어 한번에 2~3g씩 하루 2~3회 물에 타서 먹거나

다른 차와 함께 복용하셔도 좋습니다

건강하게 오래사는 법

몸은 결코 거짓말을 하지 않는다. 과로도 동물식 과다 섭취도 몸에 좋지 않지만, 자신의 건강에 너무 집착하는 것도 좋지 않음. 무리를 했다고 생각하면 가능한 범위 내에서 몸을 돌보고 추스리면 됨. 즐거운 마음으로 자신의 몸을 돌보고, 마음의 행복을 느끼면서 오랫동안 건강한 인생을 보내시길 바람. 이 책의 건강법을 전부 실천하는 것이 가장 이상적이기는 하지만, 무리라고 생각하는 사람은 우선,

1. 일곱 가지 건강법

- 올바른 식사 : 곡물 50%, 채소/과일 35%, 동물식 15%

- 좋은 물 : 기상 시 500cc, 아침/점심 후 2시간 후 각각 500cc

- 올바른 배설

- 올바른 호흡법

- 적당한 운동 : 격렬한 운동 피함

- 충분한 휴식. 수면

- 웃음과 행복감

2. 몸속의 다섯 가지 흐름

- 혈액, 림프, 위장, 오줌, 호흡, 기의 흐름이 원활해야만 됨.

3. 엔자임(효소:enzyme)은 생명활동에 반드시 필요한 물질

- 신선한 것을 먹으면 “맛있다”고 느끼는데, 그 식품 속에 엔자임이 들어있기 때문임. 신선한 과일/채소, 생선 등.

- 신선한 식품일수록 엔자임이 많고, 열을 가하거나 산화가 진행될수록 엔자임이 줄어듦. 단, 곡물류 등은 가열 후 먹는 것이 좋음.

4. 공장에서 만들어지는 식품에는 생명이 깃들어 있지 않다.

* 먹는 음식의 3가지 분류

- 땅에서 만들어 지는 것 : 곡물, 채소, 과일, 해조류 등 ? 엔자임 풍부

- 동물에서 만들어 지는 것 : 소, 돼지, 닭, 생선, 오징어 등 ? 엠자임 많음

- 공장에서 만들어지는 것 : 정제염, 정제설탕, 식품첨가물, 인공감미료 등(화학적으로 만들어 졌음) - 죽은 식품임.

5. 곡물과 부 곡물에서 필수 아미노산은 거의 섭취 가능. 특히 곡물 중 현미는 몸에 필요한 영양소를 대부분 함유하고 있음.

* 부 곡물 : 납작보리, 조, 수수, 메밀, 율무 등 잡곡

6. 과일만큼 엔자임으로 가득 찬 식품은 없다.

엔자임이 풍부한 과일 : 키위, 딸기, 파인애플, 바나나, 파파야 등

과일은 소화가 아주 잘되는 식품으로 30분 만에 위에서 장에 도착

음식 먹기 전 30-40분전이나 간식으로 먹으면 좋음. 식후에 먹으면 음식물과 혼합되어 2-4시간 후에 장에 도착.

7. “농축환원” (concentrated) 타입의 주스에는 엔자임이 전혀 없음.

수분이 없어질 때까지 졸이는 과정에서 엔자임과 비타민은 완전소멸

8. 전체식이 좋은 이유

껍질부분에 항산화 물질이 집중되어 있고, 기타 영양소가 풍부함. 햇빛에 말린 건조된 생선은 산화된 식품으로 좋지 않으나 멸치처럼 내장. 뼈까지 전부 먹는 식품은 예외임.

9. 소금

정제된 식염은 고혈압 유발. 천일염을 고온에 구운 소금(죽염)은 좋음.

천일염 : 염화나트륨, 마그네슘, 칼슘, 요드 등 포함. (좋음)

정제식염 : 해수에서 염화나트륨만 채취한 화학물질. (나쁨)

10. 트랜스 지방산

식물성기름을 고체로 가공하는 과정에서 산화로 부패되는 것을 막기 위해 수소를 첨가하는데, 이수소와 결합하여 만들어진 지방산이 트랜스 지방산임.

식물성 기름에 수소를 첨가해 고형으로 만든 마가린이나 쇼트닝은 완전한 트랜스 지방산임. 일부 빵, 과자, 샐러드 드레싱에도 트렌스지방산이 사용됨. 트랜스 지방산은 몸에 나쁜 콜레스톨은 늘리고 좋은 콜레스톨은 저하시킴. 뇌의 혈관에 나쁜 영향 미침.

11. 백설탕

백설탕을 지나치게 섭취하면 체내의 칼슘이 빠져나감. 백설탕은 정제과정에서 비타민, 미네랄이 빠져나가고, 산성식품이기 때문에 이것이 대량으로 몸속으로 들어오면 이를 중화하기 위해 체내의 미네날 성분이 사용되는데 이때 가장 많이 사용되는 것이 칼슘임. 흑설탕은 약 알칼리 식품으로, 약 알칼리 성분인 우리 몸에 괜찮음.

12. 흰 식품

정제소금, 정제설탕, 정백곡물은 생명을 잃은 식품임. 발효식품중 원재료가 식물인 발효식품은 몸에 좋음(된장, 간장, 식초, 낫토 등) 요구르트나 치즈는 원재료가 동물식으로 좋지 않음.

13. 마가린 우유, 요구르트의 대체식품으로는

마가린 대신 꿀. 메이풀시럽, 땅콩버터

우유 대신 두유

요구르트 대신에 김치, 두부요구르트가 좋음.

14. 동물식을 섭취할 때의 비결

하루 전체 식사량의 15%는 동물식으로 하되 가급적 육류보다는 어패류를 섭취하고. 85%는 곡물, 채소, 과일, 해조류 등 섭취할 것.

* 체온이 사람보다 높은 동물(소, 돼지, 닭 등)을 먹은 직후 혈액을 현미경으로 보면 6시간 - 12시간 정도 적혈구가 굳어있는 경우가 있음.

- 참치, 연어 등 붉은색 생선은 단백질과 철분이 충분하나 쉽게 산화되므로 신선할 때 먹을 것.

- 오징어, 게, 문어, 새우, 조개에 함유되어 있는 “타우린”은 아미노산으로 콜레스톨을 떨어뜨림. 잘게 썰어서 꼭꼭 씹어 먹을 것.

* 먹기 좋게 잘게 자른 고기는 포장 용기에 담을때 첨가물을 뿌려서 색갈이 아주 깨끗하고 선명함. 참고하기 바람.

15. “배가 고프다”는 것은 건강의 척도

규칙적인 식사를 하더라도 공복을 느끼지 않았는데 시간이 됐다고 식사하는 것은 좋은 습관이 아님. 건강한 위는 식후 3-4시간 지나면 소화. 위가 공복인데도 공복감을 느끼지 않는다면 위장이 약해져 있고, 엔자임이 부족한 상태. 먹어도, 먹어도 계속 배가 고픈 것도 엔자임이 부족한 상태. 공복을 느끼지 못하는 경우, 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 위장의 부담도 줄이고, 소화흡수가 좋아져 영양소까지 흡수됨.

* 저녁식사는 잠자기 5시간 정도 전에 끝낼 것. 위에 음식이 남아있으면 위산의 역류가 일어나 폐렴, 무호흡증후군 등 초래가능.

16. “위장의 목소리를 외면”하는 사람은 병에 걸린다.

오랫동안 식품 첨가물이 들어간 식품에 익숙해지면 원래의 미각은 파괴됨. 6개월-12개월 정도 엔자임 요법에 기초한 식사법을 지속하면 원래의 미각, 즉 엔자임을 맛있다고 느끼는 미각이 살아남. 싫어하는 것, 맛없다고 느끼는 것은 그 사람에게 좋지 않은 식품일 가능성이 많음.

17. 엔자임의 소모 막는 방법

엔자임 부자 = 건강

엔자임은 면역력 증강, 자가 치유력 향상 외에도 해독작용 역할을 함.

술, 담배, 카페인, 타닌, 식품첨가물, 병원균, 활성산소, 전자파, 스트레스 등 해독작용과 불규칙이고 나쁜 생활로 인해 체내에서 만들어지는 독도 해독.

18. 저체온인 사람이 암에 걸리기 쉽다.

엔자임이 활성화되는 온도는 37-40도, 평균체온이 낮다는 것은 면역력이 약한 상태임.

* 저체온 개선방법 : 올바른 식사, 충분한 휴식. 수면, 적당한 운동할 것. 가급적 차가운 식품을 먹지 말고, 따듯한 요리나 음료를 섭취하여 몸이 차가와 지지 않도록 한다.

19. 복식호흡

복식호흡은 교감신경의 흥분을 억제하고 안정됐을 때 활발해지는 부교감신경을 우위로 하는 효과가 있다. 복식호흡은 부교감신경을 자극하여 그 지배하에 있는 면역 시스템을 활성화 시켜 항 병력과 면역력을 높여 준다.

20. 입으로 하는 호흡은 병으로 가는 지름길

호흡은 반드시 코로 호흡할 것. 입으로 하는 호흡은 면역기능을 파괴하고 많은 병을 일으키는 원인. 코로 호흡 시 장점은 제진작용과 미생물 등 유해한 병원균의 50-80%를 제거함. 공기가 비강을 통과하는 동안 적절한 가습과 온도조절이 이루어져 폐등 기관이 건조되는 것과 바이러스 등 번식을 예방.

21. 운동은 밤보다 낮에 하는 것이 좋다.

격렬한 운동은 대량의 활성산소를 발생시켜 엔자임을 소모하게 하므로 몸에 좋지 않음. 적당한 운동은 체온을 상승시켜 엔자임을 더욱 활성화시켜 면역력을 높여줌.

적당한 운동이란 스트레칭, 산책, 팔다리 굽혀 펴기 등 운동은 교감신경을 자극하므로 부교감신경이 우위가 되는 밤 시간에 하는 것은 그다지 좋지 않다. 저녁이나 밤에 하는 운동은 스트레칭 정도로 끝내고 되도록 아침에 운동을 하도록 하자.

22. “점심시간 후 낮잠”이 몸에 좋은 이유는?

바디 엔자임(체내 효소)은 수면과 휴식을 취할 때 많이 만들어짐. 며칠째 수면이 부족할 경우 체력이 떨어지는 것은 엔자임의 생산과 소비의 균형이 깨지기 때문임.

피곤할 때나 졸릴 때는 5분이든 10분이든 몸을 쉬게 하자.

23. 몸속의 세포 하나하나가 기뻐하도록.

행복감과 긍정적인 생각이 엔자임을 활성화시킴. 맛있다고 느끼는 것을 먹고, 맛있다고 느끼는 물을 마시고, 기분 좋게 배설하고, 기분 좋게 운동하고, 코로 신선한 공기를 마시고, 피곤하면 휴식을 취하면서 마음을 항상 행복감으로 채우도록 할 것.

당뇨병·관절염 환자가 주의해야 할 것

선선한 바람이 코 끝을 스치는 가을이 왔다. 가을에는 강변, 산책로,
공원 등에서 걷기운동을 하기 좋다. 걷기는 누구나 부담없이 쉽게 할 수
있는 운동이지만 당뇨병, 관절염 등 만성질환자들에게는 몇가지
주의해야 할 점이 있다.

당뇨병
당뇨병 환자는 한 번에 15분 이상, 하루 30분~1시간씩 보통 직장인들의
하루 걷는 걸음수의 2배 정도인 만보를 걷는 것이 좋다. 만보를 걸으면
당뇨병 환자가 걸리기 쉬운 심장병 발생률이 현저히 낮아진다.
그러나 당뇨병 환자는 걷기 운동 중 저혈당을 조심해야 한다.

항상 초콜릿, 사탕, 비스킷, 주스 등을 가지고 다니면서 걷기 운동을
심하게 하거나 1시간 이상 할 때는 도중에 간식을 먹는다.
또 발에 상처를 입지 않도록 철저히 관리한다.

관절염
관절염은 학처럼 사뿐사뿐 걸어도 오랜 시간 걸으면 아픈 고질병이므로
걸어다니는 거리를 조절해야 한다. 처음에는 10~20분 정도 산책한다는
각으로 가까운 거리를 가볍게 걷다가 4주 정도 계속한 뒤에는 일주일에
10분 정도씩 운동시간을 늘려나간다. 적절한 신발과 양말을 신어 땅에서
관절로 전해지는 충격을 최소화한다.

가급적 학교 운동장, 길거리의 보도블록 등 되도록 평탄한 길을 걷는 것이 바람직하다.

비만이 되면 운동을하지 않더라도 일상생활에서 움직이는 동안 계속 무거운 몸무게가

하반신과 무릎에 무리를 준다. 일단 걷기 운동 전에 자전거타기, 수영 등 관절에 부담이
덜 되는 유산소 운동을 해서 체중을 줄인다.

심혈관계 질환
심장 기능이 걱정되는 사람들에게는 걷기가 가장 좋은 운동이다. 규칙적인
걷기는 심장마비를 일으킬 확률을 반으로 줄여준다. 평소 심장 기능이 약한
사람은 운동 자체가 부담스러울 수 있지만 심근경색 등으로 심상 수술을 받은
환자도 걷기 운동은 할 수 있다. 하지만 체력과 근력이 약해 합병증이 일어날 수
있으므로 건강 상태에 따라 걷는 시간과 강도를 조절해야 한다.

요통
요통이 있는 사람은 걷는 자세가 중요하다. 상체를 많이 구부리고 걷는다거나
심하게 몸을 흔들며 걷는 걸음걸이는 요통이 더 악화된다. 고개는 세운 채
시선은 5~6cm 전방을 응시하고, 팔은 90도 구부리며 가슴보다 높게 팔을
흔들지 않도록 한다

 
 토종 자연 식품 / 산더덕의 효능

산더덕 효능

산더덕이라고 들어 보신 분들이 있는 지 모르겠군요
산에 가면 가끔 아니 어쩌나 보이곤 했는데 ...

자연에서 자란 자연산 산더덕은 예로부터 산삼에 버금가는 약효가 있다고 하여

사삼(沙蔘)이라고 불릴만큼 귀하게 여겨져 왔다고 합니다.

산더덕은 동의보감에 따르면

사람의 체질에 따라 산삼의 대용으로도 처방을 하였다고 하며

고기를 먹지 못하는 사찰에서는

더덕을 '산에서 나는 고기'라 불리우며 섭취를 하였다고 합니다.

또한 중국에서는 더덕 뿌리를 자르면 하얀 액체가 나온다고 하여

'나무에서 나는 우유'라 부르고 있다고 하네요

자연산 산더덕에는 사포닌과 인우린 등의 성분이 함유되어 있어서

비위 계통과 폐, 신장을 보호해 주는 효능이 좋다고 하며

강장, 건위, 해열, 해독 작용이 뛰어나다고 합니다.

특히 고산지대에서 자란 자연산 산더덕은 그 향이 진하고 약성이 강하다고 하네요 ^^

자연산 산더덕을 달여서 장복하게 되면

폐병, 기관지염, 간장에 좋은 효능이 있다고 하며

피를 맑게 할 뿐만 아니라 항암 효능도 좋은 것으로 알려져 있다고 합니다.

또한 자연산 산더덕은 신진 대사를 활발하게 해주고

노화와 스트레스의 원인이 되는

활성 산소 제거 및 지방을 분해하는 효능이 있으며

콜레스테롤 수치를 낮추어 주기도 한다고 합니다.
 

남녀노소 누구에게나 좋은 자연산 산더덕!!!

평소 감사한 분들께 자연산 산더덕을 선물해 보셔도 좋으실 듯 한데요 ^^
 

전국에서 고봉준령이 가장 많다는 강원도 인제의 기담 약초원에서는

현재 자연산 산더덕을 직접 채취하고 있다고 합니다.

혹시 자연산 산더덕에 대해서 관심이 있으신 분들께서는

한번 방문해 보시면 좋으실 듯 합니다.

항암성분과 포도의 효능

포도에 들어있는 항암 성분

포도에 많이 들어 있는 레스베라트롤이라는 성분이 암에 대해 억제 작용을 하는 물질인 것으로 밝혀졌다고 세계적인 과학전문지 사이언스 최신호가 보도함에 따라 이에 따른 관심이 높아지고 있다.

식물은 외부의 독성물질에 대해 스스로 항독성 물질을 배출하는데 이를 파이토알렉신이라고 부른다. 레스베라트롤은 바로 포도가 배출하는 항독성 물질로 알려져있다. 포도에서 정제된 레스베라트롤이란 물질이 정상세포가 암세포로 발전하는 것을 차단하는 동시에 이미 악성화한 세포의 증식을 억제하는 등 암 발전의 주요한 3단계에서 항암작용을 한다는 사실이 세포배양 실험과 동물실험 결과 밝혀졌다.

그동안 발견된 항암제 성분은 대개 "순환산소와 효소(COX)"의 활동을 억제하는 기능을 지녔다. 이는 COX가 암세포의 활동을 촉진시킬 뿐 아니라 면역세포의 감시활동을 제한하기 때문이다. COX는 또 발암성 물질을 위험한 유전물질로 활성화 시킨다. 이번에 발견된 레스베라트롤은 바로 COX의 활동을 억제하는 물질인 것으로 확인된 것.

특히 암 종양의 생성과 발전, 전이 등 3단계에 대해 골고루 작용하는 것으로 드러났다. 연구팀에 따르면 피부암에 걸린 쥐를 상대로 레스베라트롤을 18주 동안 투여한 결과 투여치 않은 경우에 비해 암세포수가 68%-98%나 줄어들었으며, 혈액암인 백혈병의 배양세포에 첨가하자 이상세포의 생산이 중단되고 암세포가 정상세포로 되돌아 왔다고 발표했다.

레스베라트롤이 식물에서 하는 역할은 아직 정확히 알려져 있지 않고 있으나, 식물이 환경적 스트레스나 병원균의 침입을 받을 때 생성하는 파이토알렉신의 일종인 정도만 파악된 상태이다. 레스베라트롤에는 기존의 항암제와 같은 부작용이 없어 앞으로 안심하고 복용할 수 있는 암 예방약으로 개발될 수 있을 것으로 기대된다.

현미차 효능

현미를 씻어서 그늘에서 말린다음 볶아서 가루로 만들어서 끓여먹는 차.

(1) 노화방지
몸속에서 따로 합성이 이루어지지 않는 필수지방산인 불포성의 리놀레산 성분 및 비타민E가 풍부해 노화의 진행속도를 억제하는데 효과가 있다.
산화를 촉진하는 활성산소를 감소시켜 주는 작용을 가지고 이싿.

(2) 체중
식이섬유가 풍부하게 들어 있어 당분 흡수 속도를 체내에서 서서히 이루어 지도록 한다.
백미보다 많은 건강 영양 성분이 포함되 튼튼하게 체중 감소하는데 도움을 주는 곡류이다.

(3) 면역력증강
인, 철, 칼륨, 아연 등의 다채로운 무기질
16종의 비타민, 섬유소 등 건강을 증진시키는 요소가 풍부히 함유되어 영양소 결핍을 막고 면역력을 증강시켜 몸을 튼튼히 유지하는데 효과적이다.
기온 변화가 큰 환절기나 추운 겨울에 따뜻하게 마시면 감기를 개선하고 예방하는데도 좋다.

(4) 탈모예방
수용성 섬유소와 미네랄, 리놀레산, 비타민이 풍부하여 모발에 영양을 공급하는데 좋다.
호르몬이 불균형하지 않게 인슐린이 분비되는 것을 도와 호르몬 수치를 조절하고 탈모를 예방 및 증상이 악하되는 것을 막는데 도움이 된다.

(5) 혈관 건강 개선
현미에는 칼륨과 섬유소가 들어 있는데, 체내의 나트륨이나 콜레스톨과 같은 혀관속에 붙어 있는 노페불을 배출하는 역할을 해준다.
또한 풍부한 불포화지방산 역시 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하여
혈관이 막히는 것을 막아주고 혈액 순환이 원활하게 이루어 지도록 한다.
동맥경화, 고지혈증, 고혈압 등의 성인병 예방 및 혈관 건강향상에 도움이 된다.

(6) 피부미용
비타민군과 미네랄 요소들이 높은 구성을 이루고 있으므로 피부 미용에 효과적이다.
비타민E가 들어 있어 활성산소를 줄여주고  신체적 산화와 피부 노화를 예방한다.

(7) 당뇨 완화
인슐린의 작용이 정상적으로 기능하는 것을 도와주는 성분인 신경전달 물질 중 하나인 가바가 포함되어 있다.
혈당 수치가 이상적으로 상승되는 것을 억제하여 주며 당뇨를 개선하고 증상을 완화하는데 효과가 있다.

(8) 항암작용
항산화 요소인 베타시스테롤을 비롯하여 피트산, 이노시톨 등의 성분이 항암 작용에 효과 적이다.
그밖에도 변비예방, 월경전증후군의 우울감개선효과, 진정효과, 살균작용, 중금속 배출(해독작용), 입덧완화, 두뇌건강 등의 있다.
현미는 몸을 따뜻하게 하는 효능이 있어 허약한 체질, 추위를 잘 타는 사람에게 좋다고 한다.

빈혈 증상과 빈혈에 좋은 음식

◈ 빈혈이란?

빈혈이란 순환혈액내 적혈구의 양이 조직내의 산소요구량을 충족시키지 못할 만큼

감소된 경우에 나타나는 증상

빈혈은 혈액검사에서 적혈구의 수와 혈색소의 양이 정상보다 적은 경우를 말합니다.
 
남성보다는 여성이 특히 더 빈혈 증상이 잘 나타나며

월경과 임신, 출산, 수유 등의 생리적 변화로 걸리기 쉬우며

노인의 경우엔 골수 기능이 쇠약해져 빈혈 증상이 나타나기도 합니다.
 

◈  빈혈 증상

우선 철 결핍성 빈혈은 철분 부족으로 인한 헤모글로빈의 감소,

여성의 월경, 출산 혹은 무리한 다이어트, 치질이나 십이지장 궤양 등의

소량의 출혈이 계속되는 경우 등이 원인이 빈혈 증상의 경우

안색이 창백해지고 피곤하며 끈기가 없어지고 몸이 나른해서 자꾸 잠이 옵니다.

◈ 빈혈 증상

- 자주 피곤함을 느끼거나 기운이 없습니다.

- 머리가 자꾸 아프고 어지러움증을 느낍니다.

- 집중력이 저하되고 식욕이 감퇴합니다.

- 구토나 변비, 설사 등으로 복부가 불쾌해집니다.

- 손톱이 비교적 잘 부러지거나 광택이 없습니다.

- 입맛이 떨어지고 입 주변에 염증이 자주 생깁니다.

일반적인 빈혈 증상은 피부가 창백해지고 탄력이 소실됩니다.

쉽게 피로하고, 무력감, 근력저하가 나타납니다.

빈혈 증상은 가슴이 두근거리고 수이 쉽게 가빠져지고

현기증과 두통이 나타납니다.

이외에도 빈혈 증상으로 손, 발 감각이나 저림이 나타나며

월경불순, 무월경 등의 증상이 나타나기도 합니다.

 
◈  빈혈에 좋은 음식

♥ 빈혈에 좋은 음식 ? 홍삼

빈혈에 좋은 음식으로 홍삼을 추천해드립니다.

홍삼을 통한 임상실험 결과 홍삼은 저색소성빈혈 및

난치성 빈혈 치료에 탁월한 효과를 입증했습니다.

또한 노인성 빈혈에 좋은 음식으로 치료에도 도움이 됩니다.

♥  빈혈에 좋은 음식 ? 청국장

빈혈에 좋은 음식으로 청국장을 추천해드립니다.

청국장은 인체의 면역성을 향상시켜 각종 질병 및

감기를 예방해주고 청국장에 함유되어 있는 철분성분은

빈혈 예방 및 치료효과가 있습니다.

♥ 빈혈에 좋은 음식 - 소고기

빈혈에 좋은 음식으로 소고기를 추천해드립니다.

소고기에 함유된 철분 성분이 인체의 흡수율이 높아

빈혈 치료에 좋은 음식입니다.
 

♥  빈혈에 좋은 음식 ? 매실
 

빈혈에 좋은 음식 매실은 풍부한 칼슘성분이 들어 있어

골다공증, 생리불순, 빈혈 예방 및 치료에 탁월한 효과가 있습니다.
 

 빈혈에 좋은 음식 ? 오렌지

오렌지에 함유되어 있는 식이섬유는 공복을 채워주고 변비 예방에 효과가 있으며

풍부한 엽산은 빈혈예방에 효과가 있습니다.

평소 빈혈 증상이 있는 분들은 꾸준히 오렌지를 섭취하셔서 증상을

완화시킬 수 있도록 빈혈에 좋은 음식 오렌지를 드십시오.
 

♥  빈혈에 좋은 음식 ? 굴
 

굴에는 칼슘과 철, 구리 성분이 함유되어 있는 빈혈에 좋은 음식입니다.

또한 굴에는 피부미용, 중금속 해독, 콜레스테롤 개선 등에 효과가 있습니다.

눈에 좋은 음식

요즘 미세먼지등 으로 눈건강에도 신경을 쓰시면 좋을 것 같은대요

뿐만아니라 우리 신체중에서 눈은 너무나 큰부분을 차지하고 있죠

요새는 안구건조증부터 녹내장까지 눈건강도 관심을 가지고 관리를

해야합니다. 

그러면 눈건강에 도움을 주는 좋은음식은 뭐가 있을까요?

당근

당근은 눈에 좋은 음식중에 하나로 베타카로틴이 풍부한 음식인데요

이때 카로틴은 체내에서 비타민A로 변한답니다

그래서 비타민A가 눈건강에 도움을 주게되는데요

비타민A는 간상세포에 있는 로돕신의 생성을 돕기때문이지요

만약 비타민A가 부족할 경우엔 야맹증이나 시력이 안좋아지거나

각종 눈과 관련한 질병에 걸릴 수 있습니다

눈건강을 위해서는 비타민A가 풍부한 당근을 챙겨먹어요

블루베리

블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부한데요

안토시아닌은 안구망막에 존재하는 로돕신의 재합성을 돕는 역할을 합니다.

눈의 피로를 덜어주고 시력을 보호해준답니다.

안토시아닌을 많이 함유하고 있는 또다른 음식으로 아로니아가 있습니다.
 

시금치

시금치레는 비타민A가 풍부해서 눈건강에 좋은음식입니다

뿐만아니라 시금치는 변비와 빈혈의 예방에도 좋은 식품이니

여러모로 챙겨먹으면 좋은 음식이랍니다
 

율무

율무는 혈관에 쌓여있는 지방을 배출해주고 혈관 속의 노폐물들을 제거해주어

고혈압예방에 좋은 효과를 주며 탁해진 우리몸을 정화하는데 휼륭한 식품이라는 점에서

노안에도 탁월한 효과를 볼수 있습니다.