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환절기 탈모예방및 관리법

어느덧 봄이오는 소리가 드리네요 오늘은 (2월28일) 매섭게 춥던 2월초 -15도에서오늘 영상 8도 봄비가 종일오는 듯합니다. 이 봄비 머즈면 새봄이 올것 같습니다.

이렇게 봄이 찾아오면 걱정되는 것이 있습니다. 봄철에 찾아노는 황사현상인데 이럴 때 걱정되는 것이 우리의 모발이이죠
 그렇습니다. 최근 환절기 및 미세먼지와 황사로 인한 대기오염으로 인해 탈모증상이 급격히 악화되는 사람들이 부쩍 늘었다.

평소 건강한 두피와 모발을 가진 경우라면 계절변화 및 대기의 상태가 탈모발생에 큰 영향을 주지는 않지만

두피의 상태가 좋지 않거나 면역력이 저하된 경우, 탈모증상이 의심되는 경우라면 탈모관리에 더욱 주의를 기울여야

한다.

봄철 환절기는 건조한 대기로 인해 두피의 수분이 부족해지고 면역기능이 저하되는 시기다.

때문에 두피의 유수분밸런스가 깨어지며 보상작용으로 피지 분비량이 늘어나 비듬, 뾰루지, 두피의 유분이 증가하며

이는 지루성두피염 및 탈모증상으로 진행될 수 있다.

두피의 유분은 대기 중 오염물질이 두피에 쉽게 흡착되도록 돕는다. 또한 면역기능이 저하된 탈모 환자의 경우

체열 불균형으로 인해 두피에 열이 몰려 모공이 충혈되고 벌어진 상태이므로 더욱 주의가 필요하다.

봄철 탈모발생을 막기 위해서는 전문적인 탈모치료와 함께 일상생활 속에서 꾸준히 탈모관리에 노력할 필요가 있다.

▲샴푸는 하루에 1번 이상 해주는 것이 좋으며 특히, 외출 후에는 반드시 머리를 감아 두피의 청결함을 유지한다.

▲두피마사지를 하루 10분 이상 해준다.

▲하루에 1.5~2L 이상의 충분한 물을 섭취해 노폐물 배출을 원활하게 한다.

▲유산소 운동을 하루 30분 이상 한다.

 
두피가 건조해지며 각질이 많이 생기고 머리카락이 얇아지는 것은 모두 초기 탈모증상에 속한다. 따라서 탈모예방을 위해서는 평소 두피와 머리카락에 일어나는 현상을 세심하게 관찰하는 것이 중요하며, 탈모증상이 의심되는 경우라면 빠른 시일 내에 탈모전문관리점을 찾아 정확한 진단을 받아봐야 한다. 탈모는 한 번 시작되면 속도의 차이는 있으나 꾸준하게 진행된다. 현대의 탈모는 후천적인 영향으로 인해 발생하기에 얼마든지 치료될 수 있다. 초기부터 근본적인 탈모원인을 바로잡아 탈모에서 완전히 벗어나시길 바란다.

소아비만 원인과 예방법

소아비만이란?

전세계적으로 소아에게 가장 흔한 영양 장애로서 매년

그 빈도가 증가하고 있습니다.

비만 자체는 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤증, 심혈관질환 등을

유발하여 이차적으로 심각한 건강 장애를 초래합니다.

왜 발병할까요?

소모되는 양보다 많은 양의 칼로리 섭취가 주 원인입니다.

그러나 섭취 및 소모하는 칼로리 외에도 다양한 요인들이

비만 발생에 관여를 합니다.

현 시대는 TV 시청, 컴퓨터

게임/작업, 비디오 게임, 비활동적인 생활, 인터넷 등으로

칼로리 소모량이 줄어드는 반면에, 고지방, 고칼로리, 저섬유식,

불규칙한 식사, 잦은 외식 등에 의해 칼로리 섭취가 증가하고 있습니다.

결국 이와 같은 불균형에 의해 비만이 소아부터 노년에 이르기까지 증가하고 있습니다.

또한 과체중 및 두뇌 손상, 특정 호르몬 이상, 특수 질환등의

질병이 있어도 발생합니다. 그러나 대부분의 비만은 질병이

없는 단순 비만이며, 이 경우에는 정상적으로 자라는 것이

특징입니다.

어떤 증상이 나타날까요?

비만아는 같은 연령의 다른 아이들에 비해 키가 약간 크지만,

사춘기가 빨리 오면서 성인 키는 일반인과 큰 차이가 없습니다.

남아나 여아에서 가슴 부위에 지방이 축적되면서 유방이 나오는

것처럼 보이기도 합니다. 남아에서는 치부에 지방이 많이 쌓이면서

고추가 실제에 비해 작아 보이기도 합니다.

소아 시기에 비만이 있으면 성인 시기에도 비만이 지속적으로 있을

가능성이 매우 높습니다. 비만이 지속되면 지방간, 고콜레스테롤 혈증,

 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 호흡기 질환, 종양, 불임, 우울증,

사회 부적응 등이 다양하게 발생할 수 있어, 결국 수명 단축까지 초래하게 됩니다.

생활습관의 변화

1. 매일 아침 식사를 하고, 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 충분히 먹기

2. TV 시청, 컴퓨터 또는 비디오 게임 하는 시간은 모두 합쳐서 2시간 이내
3. 하루에 합쳐서 1시간 이상 몸을 움직이기

4. 탄산음료 피하기

5. 가능하면 가족들이 모여서 집에서 1주일에 6회 이상을 같이 식사하기

6. 외식 줄이기

소아비만에 좋은음식

​

하나, 콩

콩에 함유 되어 있는 사포닌에는 지방을 줄이는 성분이 있습니다.

때문에 콩을 삻어하는 아이에게는 두부와 같은 가공식품을 먹는 것도

좋은 방법입니다.

콩에 함유되어 있는 지질에는 육류에 들어 있지 않은 리놀산이 풍부하게

들어 있으며, 콜레스테롤치를 낮춰주는 효능을 가지고 있습니다.

또한 칼슘과 비타민B와 비타민E의 함유량도 풍부해 에너지 대사를 활발히

해줍니다. 콩은 최근 늘어가는 소아 성인병 예방에도 도움이 되므로 아이들이

좋아할 만한 메뉴를 잘 생각해서 밥반찬으로 먹이면서 대사를 원활히 해주는

목황색 채소나 유제품, 과일, 해조류, 버섯류 등의 비타민과 무기질이 우수한

식품을 함께 먹이는 것이 좋은 방법입니다.

둘, 사과와 오렌지푸딩

비만이라고 해서 간식을 제한하기 보다는 괜찮은 음식을 주는 것이 좋습니다.

시중에 파는것은 칼로리도 높고 첨가물도 많이 들어있어 손수 만들어주는 것이 좋습니다.

사과나 오렌지 등으로 푸딩을 만들어 주면 간편하면서 칼로리가 낮은 간식으로 좋을 뿐

아니라 어린이들도 좋아하는 간식으로 요구르트에 과일을 갈아 넣어 먹이는

것도 좋은 방법입니다.

셋, 요구르트 아이스크림

요구르트에는 장의 활동에 좋은 역할을 하는 성분이 많은데

단맛이 강한 것은 설탕의 함유량이 많은니 되도록이면

달지 않은 요구르트를 선택합니다.

또한 요구르트에 딸기나 바나나 등을 넣어 함께 얼려 먹이면 좋은 간식거리가 됩니다.

복부비만?

복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태로,

한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치),

여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 해당된다.

체내의 지방은 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데,

특히 내장지방의 축적이 심할 경우 건강 위험률이 높아져

내장비만을 복부비만과 같은 용어로 사용하기도 한다.

복부비만의 왜 생길까?

내장지방이 축적되는 이유는 나이의 증가,

과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 복합적으로

관여하는 것으로 알려져 있다.

남자의 경우 군대에서 제대한 후 또는 결혼 직후이며,

여자가 복부 비만이 되는 시기는 폐경기 이후이다.

복부비만은 어떤 증상이?

뚜렷한 증상이 없는 경우가 많다.

전체적으로 체중이 증가하면서 허리둘레가 늘어나

자각하게 되지만 체중이 정상인 경우에도 복부비만인 경우가 있다.

내장지방 축적으로 인해 횡격막이 과다 신장되어 호흡운동 시

폐의 움직임을 방해하면, 수면 중 코를 골다가 호흡을 멈추는

수면 무호흡증을 유발할 수 있다.

식이요법을 실천하자!

- 너무 단기간에 체중을 줄여야 한다는 조급한 생각을 버려야 한다.

- 절식을 하되 식사량을 너무 심하게 줄이면 안 된다.

- 저녁은 7시 전에 가족과 함께 하는 것을 원칙으로 한다.
 

- 술은 완전히 끊지 않아도 되지만, 취하지 않을 정도로 과일이나 야채 안주와 함께 먹어야 한다.

예방을 해보자!!

- 과일, 채소, 통곡류, 살코기 등의 섭취한다.

- 포화지방산이 많은 고지방 식품, 정제된 곡류의 섭취를 제한한다.

- 적절한 음주는 내장비만 환자에서 콜레스테롤 상태를 개선할 수 있다.

-정상체중인은 50~80% 범위 내의 강도로, 하루 30~60분을 일주일에 3~5회 시행

- 비만인은 운동의 강도를 50~60%로 낮게 하고, 운동시간을 60분 이상으로 늘리며, 일주일에 6~7회 시행
 

 어깨 근육 푸는 법

요즘 어깨가 결려서 불편하신 분이 많이 계실 텐데요.

그런 분들을 위해서 어깨 근육 풀기 알려 드릴게요~

방법만 잘 알고 꾸준하게 해주신다면,

분명 효과가 있으실 거예요~!!

먼저 어깨 근육이 뭉치는 원인을 알아야 푸는데 좋겠죠??

요즘에는 어른 아이 할 것 없이, 책상에 앉아서 공부를 하고,

일을 하는 분들이 많이 늘어나고 있죠??ㅎㅎ

항상 같은 자세로 오랜 시간 있다 보니,

어깨 근육이 뭉칠 수밖에 없고, 피로도가 쌓여서 그렇습니다.

앉아 있는 자세 또한 올바른 자세가 아니게 되면,

피로도는 더욱 많이 쌓이게 되죠...ㅠㅜ

성격이 예민하신 분들이나, 평소 긴장을 많이 하는 분들이라면

더더욱 근육이 뭉치는 경우가 많으니,

시간이 나실 때마다 꾸준한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다!!

어깨 근육 풀기 가장 좋은 방법은 시간이 날 때마다 스트레칭을 해주는 거예요.

오랜 시간 앉아 있으니, 더욱 그렇겠죠??

평균적으로 1시간 중에 10분 정도는 휴식을 취하면서

스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다.

계속 앉아 있어도 일의 능률이 오르는 것도 아니니... ㅎ

잠깐씩 휴식을 취하면서, 뭉쳐 있는 근육을 풀어 주는 것이 좋습니다!!

그럼 어깨 근육 풀기 방법 알려 드릴 테니,

잘 기억해두셨다가 꾸준하게 매일 해주세요!!

어깨 근육 풀기 스트레칭 방법 3가지 정도 알려 드릴 건데요.

1. 팔을 쭉 펴주신 다음 앞뒤 좌우로 흔들어 주세요.

2. 양팔을 어깨 위쪽으로 올려 주신 다음 위아래로 움직여 주세요.

3. 팔은 아래쪽으로 내려 주시고, 손목을 좌우로 움직여 주세요.

좁은 공간에서도 충분히 할 수 있는 어깨 근육 풀기 방법이죠??

같은 자세로 경직되어 있는 근육을 풀기에는

무리한 운동보다는 이렇게 스트레칭을 하는 것이

근육에 부담도 안되고, 좋은 영향을 줄 수 있답니다!!

밤에 잠 잘 때 다들 베개 베고 주무시죠??ㅎ

어깨 근육이 심하게 뭉치시는 분들은 가급적 낮은 베개를 베고

주무시는 것이 좋습니다.

만약 높은 베개를 계속 사용하신다면, 어깨 쪽과 목 부분에 긴장이 계속 유지돼요~

그러면 잠을 자는 시간 동안에도 긴장이 계속 유지가 되어,

자고 일어나도 피곤이 풀리지 않고, 어깨가 더욱 뭉치게 된답니다...;;

그리고 너무 딱딱한 베개나 말랑 거리는 베개는 사용하지 않는 것이 좋아요!!

주무실 때 편하게 주무시는 것이 좋잖아요?ㅎㅎ

항상 편안한 자세를 유지하시되, 부담이 덜 가도록 낮은 베개 사용하세요!!

마지막으로 알려 드릴 어깨 근육 풀기!!

찜질을 해주는 방법입니다.

혈액순환이 활발히 이뤄지지 않아서 근육이 뭉치는 경우가 많은데요.

그럴 때는 찜질을 해서 혈액순환이 원활히 되도록 해주는 것이 좋아요.

저녁에 퇴근하시고, 짬짬이 해주는 것이 좋습니다.

현대 사회가 되어 갈수록 특히 어깨 통증 고통을 느끼시는 분들이 많은데요.

이를 인지하시고, 항상 풀어 줄 수 있는 방법을 취해 주셔야

건강한 어깨를 유지하실 수 있습니다.

자가 법으로 해보셨는데, 계속 통증이 유지된다면,

위에서 말씀드린 내용으로 건강한 어깨를 만들어 드립니다.

감기와 독감의 차이점

감기의 증상은 주로 기침, 콧물, 가래 등인데, 독감은 갑작스런 고열, 두통, 근육통, 전신 쇠약감과 같은 전반적인 신체 증상을 동반한다. 감기는 며칠이 지나면 낫는 반면, 독감은 심할 경우 기관지염이나 폐렴으로까지 발전할 수 있다. 감기는 정해진 시기가 없지만, 독감은 대개 매년 겨울에 유행하는 시기가 정해져 있다. 감기를 일으키는 바이러스는 워낙 다양하여 백신을 만들 수 없지만, 독감을 일으키는 바이러스는 인플루엔자 바이러스이고, 백신을 만들 수 있다. 단, 인플루엔자 바이러스는 변이가 많이 일어나기 때문에 해마다 새로운 백신을 만들어야 한다.

​
독감을 일으키는 인플루엔자 바이러스는 A, B, C 3가지 종류가 있다. 이중 주로 인플루엔자 A, B형이 사람에게 전신 증상을 일으킨다. 인플루엔자 A형은 바이러스 표면에 있는 H항원과 N항원의 종류에 따라 여러 가지 종류가 존재한다. 보통 사람에게 병을 일으키는 항원의 종류는 H1, H2, H3와 N1, N2이다. 참고로 2009년 전 세계적인 유행을 일으켰던 신종플루는 인플루엔자 A (H1N1) 이었다. 조류에서 나타나는 H항원과 N항원은 보통 사람에게는 병을 일으키지 않지만, 바이러스 내에서 유전자 돌연변이가 일어나거나 사람에게 병을 일으키는 종류의 항원과 유전자를 교환하면 사람에게도 병을 일으키는 형태로 변할 수 있다.
​

인플루엔자 바이러스에 대한 검사는 흔히 시행하는 간이검사로 신속항원감시법 (RAT)이 있는데 바이러스가 몰려사는 비(코)인두의 가검물을 면봉으로 긁어서 추출한 뒤 희석시켜 키트를 통해 바이러스 감염 여부를 확인하게 된다. 15분 정도의 시간으로 결과를 알 수 있고 비용이 저렴한 반면 정확도는 떨어진다. RT-PCR 검사는 추출한 가검물을 기계에 넣고 분자구조를 분석한 뒤 프라이머 정답지와 비교하는 방법으로 정확도가 높지만, 결과를 얻는데 6시간이 소요되고, 비용이 비싸다.
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​독감에 대한 치료는 항바이러스제를 사용하게 되는데 인플루엔자 A만을 목표로 하는 아만타딘과 리만타딘, A/B 모두에 효과가 있는 오셀타미비어 (타미플루)와 자나미비어가 있다. 그러나 증상 발생 48시간 안에 사용해야 효과가 있다.
​

독감에 걸렸을 때 합병증을 유발할 가능성이 큰 위험 집단은 입원 치료가 필요할 수 있다. 65세 이상 노인, 만성 질환자 (폐질환, 만성 심혈관 질환, 당뇨, 신장질환, 만성간질환, 악성 종양, 면역저하자), 임신 2기나 3기의 산모나, 2세 미만의 영아 등에서는 합병증을 조심해야하며, 합병증이 예상되거나 발생하면 입원해서 경과를 관찰하는 것이 좋다.
독감은 그 자체만으로도 큰 질병이지만 다양한 합병증을 일으킬 수 있다. 독감으로 인한 합병증 중에 가장 많이 발생하는 것이 폐렴이다. 폐렴은 노인과 영유아에게서는 치명적일 수 있으므로, 독감은 미리 예방을 하는 것이 가장 중요하다.
​

​독감 예방접종은 해마다 독감 유행 전 10월경부터 접종을 시작하게 되는데, 예방접종 2주 후부터 면역 항체가 생기기 시작해 4주 후 면역력이 최고조에 이르고 1년 정도 면역력이 유지된다. 미리 예방접종을 하지 못한 경우, 인플루엔자가 유행할 때라도 예방 접종을 하는 것이 좋다.
독감 예방접종을 해도 독감에 걸릴 수 있다. 독감 예방 접종은 해마다 발생 가능이 가장 높은 인플루엔자 바이러스를 예측해서 만들게 되는데, 변형이 심하게 되었거나 예측이 빗나가는 경우에는 예방접종을 했음에도 불구하고 독감을 앓을 수 있다. 또한 바이러스 예측이 맞았다 하더라도, 항체가 불완전하게 생성되면 독감에 걸릴 수 있다.​

독감은 기침이나 재채기를 할 때 분비되는 바이러스가 공기 중으로 퍼져 감염되거나 전염되는 경우가 많다. 외출시 외부와 접촉이 많은 손, 발 등은 귀가한 후 즉시 씻어서 청결을 유지하는 것이 매우 중요하다. 또한 독감이 유행하면 마스크 등을 상비하여 호흡기로 옮는 것을 방지하고, 기침이나 재채기를 할 때 휴지 등으로 가려야 한다. 또한 내 몸의 면역력을 높여주는 것도 중요하다. 충분한 수면과 정기적인 식사, 규칙적인 운동을 통해 컨디션을
유지해야 한다. 특히 일교차가 크거나 추운 날에는 몸의 체온 유지에신경써야 한다.
 
출처: 한국보훈복지 의료공단

 긴장성두통 유발원인에 대처하려면?

오늘은 가장 대표적인 증상 중 하나인
긴장성두통 유발원인에 대해
살펴보도록 하겠습니다.

긴장성두통증상은 피곤하거나
스트레스를 받을 때 생기는 증상을 말하며,
목과 어깨, 그리고 머리의 근육이
수축하면서 긴장성두통을 일으킬 수 있습니다.

긴장성두통은 한두 시간 내로 사라지는
경우도 있지만 며칠씩 지속되기도 합니다.
이러한 증상은 한 달에 절반 이상
긴장성두통이 지속될 수 있습니다.

◈ 긴장성두통유발원인은 무엇일까요?

01 커피를 하루에 3잔 이상 마셨을 때

02 음주 및 흡연을 즐겨 할 때

03 눈이나 만성 피로가 쌓였을 때

04 바르지 않은 자세, 수면 부족이 올 때

이 중에서도 두통의 유력한 원인으로는
스트레스인 경우가 많습니다. 그 이유는
뇌 신경이 과민 상태가 되면 두통이
생길 수 있기 때문입니다.

긴장성두통은 머리에 전체적으로
 통증이 생기게 하는 것이 특징이며 머리
앞쪽이 띠를 두른 듯이 통증이 있거나
뒷머리와 어깨, 목덜미에 통증이
동반되는 것이 특징입니다.

긴장성두통 유발 원인을 극복할 수
있는 방법은 무엇일까요?

♣ 경직된 목 근육을 풀어주는 스트레칭

01 두 손을 머리 뒤에서 깍지를 끼고
뒷머리를 감싸줍니다.

02 턱을 아래로 당긴 상태에서
천천히 고개를 숙여줍니다.

03 이 상태를 10초 정도 유지하고
5회 반복해 줍니다.

♣ 두통을 완화하는 음식 알아보기

주로 철분과 마그네슘이 풍부한 음식을
섭취해주는 것이 좋은데 바나나나 계란
노른자, 굴, 미역, 다시마, 시금치,
바지락, 연어 등을 섭취해주면 좋습니다.

♣ 두통 완화 지압법은

긴장성두통 유발원인을 방지하기
위해서는 지압을 해주는 것이 좋습니다.

01 눈썹꼬리의 바깥쪽과 눈꼬리의 바깥쪽
중간 부분을 주물러 줍니다.

02 젖꼭지에서 수직선으로 만나는 어깨선을
눌러줍니다.

03 목뒤 2개의 굵은 근육의 오목하게
들어간 부분을 눌러줍니다.

긴장성두통 유발 원인과 예방법에
 대해 알아보았습니다!
정보가 도움이 되셨길 바라고
오늘 하루도 건강하시길 바랍니다.
감사합니다!

만성피로 원인과 예방법

 
벌써 2월말인데 날씨는 설이 지나면서 많이 풀렸나 봅니다

봄이 멀지 않은 같아요 이제 슬슬 환절기다 돌아 오면서

걱정되는 것은 환절기에 찾아노는 만성피로 증후군 !!

특히 직장인들은 업무로 시달리면 늘 피곤하기 일쑤입니다.

그래서 상당히 많은직장인들이 겪고 있는
질환인 만성피로증후군! 환절기에
찾아오는 일시적인 피로일 수 있지만
잠을 푹 잤음에도 불구하고 몸에
불편함이 남아있다면 정확한
검사를 받아볼 필요가 있습니다.

오늘은 만성피로예방법에 대해 알아보도록하겠습니다.

- 기억력과 집중력이 떨어질 것 같다.

- 충분히 휴식을 취했음에도 불구하고
피로 증상이 계속된다.

- 피로가 6개월 이상 지속된다.

- 피로감으로 인해 업무 능력이 떨어진다.

- 두통과 근육통, 관절통 증상이 나타난다.

- 수면 후에도 개운하지 않다.

위의 증상들이 6개월 이상
지속된다면 가까운 곳에서 정확한
검사를 받아보는 것이 좋습니다.
이제 만성피로 예방법에 대해
알아보도록 할까요?

1. 일주일에 3~4회, 하루에 30분
이상 규칙적으로 운동을 해줍니다.

2. 평소에 술을 많이 마시지 않습니다.

3. 흡연하는 습관을 자제하도록 합니다.

4. 체중이 너무 많이 나가지 않도록
 평균을 유지해 줍니다.

5. 하루에 6~8시간 정도
충분한 수면을 취해줍니다.

6. 커피나 홍차, 녹차 같은
카페인 음료를 마시는 횟수를 줄여줍니다.

7. 지방과 당분의 섭취를 줄여주고
비타민, 미네랄을 보충해 주도록 합니다.

8. 평소에 스트레스가 쌓이지
 않게끔 관리를 해줍니다.

9. 업무량을 조절해 가면서
휴식을 충분히 취해줍니다.

10. 습관적으로 약물을 사용하는
것을 자제합니다.

위의 만성피로 예방법들을
실천해주면 피로를 방지하는데
 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 예전에는 운동이 피로감을
더한다는 의견이 많았지만 요새 들어
유산소 운동이 스트레스를 덜어주고
피로감을 풀어 준다는 연구 결과가
나와 전문의들도 만성피로를 예방하는데
좋은 운동이라고 말하고 있습니다.

만성피로 증후군 예방법들에 대해
알아보았습니다. 날씨가 많이 추운데
만성피로에서 해방되시고 건강한
 하루하루 보내시길 바랍니다

웃음으로 암을 치료한 집배원

말기암 집배원, 웃음으로 완치하다

그가 주머니에 손을 넣었다 꺼냈다.

조금 전까지 분명히 빈손이었는데 순간 붉은 장미가 들려 있었다.

"우와~."
10여 명의 할머니, 할아버지가 좋아라 손뼉을 쳤다.

이번엔 키에 쌀을 놓고 덮개로 덮었다가 열었다.

쌀 대신 튀밥이 가득했다.

한 움큼씩 할머니들에게 나눠 드렸다.

그도 먹었다.

"웃기 어려울 땐 최불암식으로 웃으세요. 자 따라 해 보세요."
그가 온몸을 써 '파~' 웃자 한껏 흥겨워진 할머니들도 '파~' 했다.
 

얼마 전 전북 정읍시 산내면 장금리 경로당을 웃음으로 채운 그는 정읍 칠보 우체국 집배원 김천수 씨다.
그는 매일 산내면, 산외면 일대에서 90∼130㎞를 돌며 800~1,000통에 달하는 우편물을 배달한다.

하지만 그가 실어 나르는 건 우편물만이 아니다.

웃음치료사이고 파티 마술사인 그는 웃음도, 마술도 함께 나른다.

김장철인 최근엔 김장 평론가가 되곤 한다.

집집이 돌며 김장 맛을 보고 간이 품평회도 한다.

덕분에 할머니들이 떠안긴 김치 한 포기와 함께 돌아오곤 한다.

문짝을 고치고 방충망을 다는 등 허드렛일을 하고 잔심부름도 하곤 했다.

그때마다 온갖 푸성귀가 가득 실리곤 했다.

2006년 3월 27일 이전의 그라면 상상 못할 하루하루다.

술, 담배 그리고 사람을 좋아하던 그는 그날 직장암 4기 말이란 진단을 받았다.

21일 뒤 수술을 받았다.

'모든 걸 포기하겠다.'고 생각했다.

1년여 흘렀을까, 인터넷에서 '웃음으로 암을 물리친다.'는 문구를 봤다.

그 길로 광주의 웃음치료사 과정에 등록했고 6개월 만에 1급 자격증을 손에 쥐었다.

살기 위한 웃음이었다.

딱히 써먹을 데가 없다고 생각하다가 관내에 혼자 사는 할머니, 할아버지들을 떠올렸다.

경로당과 경로 대학 등을 찾아다니기 시작한 계기였다.

그도 웃고 할머니, 할아버지들도 웃었다.

돕기 위한 웃음이었다.

 
그 뒤엔 파티 마술을 배웠다.

또 노인들의 피해가 잦은 보이스피싱 예방교육 전문가까지 됐다.

암 발병 5년째인 그는 올 2월 병원에서 '1년 뒤 오라.'는 얘기를 들었다.

건강보험공단에서 중증환자를 '졸업'했다는 축하 서신도 받았다.

별 이상이 없다는 얘기였다.

올 상반기 우수 집배원상도 받았다.

그는 자신의 5년여 삶에 대해 이렇게 말했다.

"이젠 세상이 달라 보입니다. 제2의 인생입니다. 그분들을 돕는다고 생각했는데 오히려 제게 좋은 일이 생기고…, 제가 도움을 받은 겁니다. 아침에 한시라도 빨리 일어나고 싶고 저녁엔 조금이라고 늦게 자고 싶어집니다. 더 많은 사람과 같이 있고 싶어집니다. 주변 사람들 덕분에 저는 세상을 다시 살고 있습니다. 하하."

행복하기에 나온 웃음이었다.

웃음치료란 웃음을 통해 질병으로 말미암은 고통과 스트레스를 줄이는 치료법이다.

현대적 의미의 웃음치료는 미국 잡지 '새터데이 리뷰'의 편집장이었던 노먼 커즌스로부터 출발했다.

강직성 척수염에 걸렸던 그는 코미디 방송을 볼 때면 통증이 줄어드는 데 착안해 웃음치료를 제안했고, 지금까지 의학계의 연구가 계속되고 있다.

[만병의 근원 스트레스] 직장인들의 스트레스해소방법

만병의 근원이라 불리는 스트레스는 대체 왜 생기는걸까요?? 또 현대인들에게 스트레스는 어떤 의미 일까요?

과도한 업무, 과중한 학업 등 여러 요인으로 스트레스가 생길 텐데요.

스트레스는 성인에서 부터 어린아이까지 나이와 성별에 관계없이 발생하는데요.

이러한 스트레스는 우리몸의 면역체계를 흐트려 수많은 질병을 유발하고 또 지속되게되면 무력감, 우울증 등

생활에도 큰 지장을 초래하게됩니다. 상황이 이렇다보니 다들 스트레스를 해소하는 방법등을 가지고 계실텐데요.

이번 포스팅에서는 직장인들의 스트레스해소 방법을 소개합니다.

스트레스해소하는 가장 좋은 방법은 스트레스 상황을 믿고 털어놓을 수 있는 든든한 아군을 만들고 그러한 탄탄한 인간관계를

유지하는 것이라고 합니다. 실제로 정신적인 스트레스에 있어 언제나 내 편에서 나의 입장을 공감해주고 또는 지원해 줄 수 있는

사람의 존재는 무엇보다 중요합니다. 하지만 업무로 인해 야근에 철야에 이래저래 쫓기다보면 이러한 인간관계를 관리하는 것

또한 하나의 스트레스로 다가오기 쉽습니다. 그렇기 때문에 시간을 많이 소비하지 않으면서 지혜롭게 인간관계를 관리하고

소통할 수 있는 채널을 마련하는 것이 좋습니다. 같은 업무적 스트레스나 고민을 공유할 수 있는 온라인 커뮤니티나 친구들과의 SNS 등 온라인인프라를 통해 인맥을 관리하고 스트레스를 발산할 수 있는 채널에 대한 활용도 한 방법이 될 수 있어요.
 

직장인 스트레스는 항상 무리한 일정과 업무부담 등에서 기인하는 경우가 많아요. 그 외에도 미래에 대한 가능성, 발전성

등등의 부담과 생활과 관련된 여러가지 사항들이 항상 머릿속에서 우리 직장인들을 괴롭힙니다. 이러한 압박에서 벗어나

스트레스해소할 수 있는 방법은 바로 '여유를 갖는 것'입니다. 하지만 여유를 가지라고 해도 말처럼 쉬운 일이 아닙니다.

직장에서 업무나 일정을 자기 마음대로 선택하고 조정하는 것이 아니다보니, 여유를 가지라고 해도 여유롭게 지내는 것이

싫어서 여유를 가지지 못하는 것이 아니라는 것이죠.

마음이 힘들면 몸도 지치는데, 몸을 움직여 지치게 하면 마음은 가벼워지곤 합니다. 어떤 부담스러운 생각, 답이 나오지 않는

문제에 너무 골몰히 생각하다보면 오히려 문제가 점점 더 어려워지고 부담이 심해지고는 하는데요, 몸을 바쁘게 움직이면서

이에 대한 생각을 잠깐 지우고 나면 이후에 그 문제를 다시 생각할 때 예전처럼 부담을 느끼고 고민스럽지 않은 경우가 있어요.

게다가 몸을 움직여 땀을 배출하게 되는 과정에서 몸 안의 스트레스 호르몬이 낮춰지고 스트레스관련인자들이 배출되어

신체적으로도 스트레스성 독소발산의 효과가 있다는 것! 바쁜 업무 속에서 몸도 마음도 녹초가 되어있더라도 틈틈히

스트레칭을 하거나 몸을 움직여주는 습관, 그리고 집에 들어가서 지친 몸이더라도 조금 더 힘을 내서 잠깐이라도

운동하는 습관이 스트레스로 인해 몸이 망가지는 것을 방지하고 동시에 업무부담과 스트레스를 이겨내는 기본적인

체력형성에도 도움이 되는 최고의 스트레스해소방법이랍니다.

중요한 것은 자신이 어쩔 수 없는 영역의 불가피한 부분에 대한 스트레스를 내려놓고 자신이 실제로 할 수 있는 영역의 부담을

최대한 줄이는 것이 필요합니다. 동시에 같은 양의 일을 하면서도 마음에 여유가 달라지는 것이 '일이 나를 끌고 다니는 것'과

'내가 일을 관리하는 것'의 차이일 경우가 커요. 자기 스스로 일을 주체적으로 관리하고 적극적으로 업무에 임하는 것이 오히려

일에 대한 부담감을 지워주고 그로 인한 스트레스를 줄여주는 비결이 되기도 합니다.

위에서도 살짝 언급했지만, 직장인이 가장 스트레스를 받는 원인 중 하나는 업무에 쫓기는 와중에 느끼는 미래에 대한

불안과 부담일 것입니다. 가뜩이나 미래에 대한 불안감 속에서 스트레스가 더해지면 더해질수록 점점 생각은 불길하고 안좋은

쪽으로 흘러가게 되는데요, 이로 인해 불안감과 무기력함이 더해지고 악순환의 고리에 빠지기 쉽습니다. 그렇기 때문에

스트레스해소법에서 가장 중요한 한가지는 미래에 대한 긍정적인 생각을 통해 불안감을 해소하는 동시에 미래를 계획적으로

준비하고 계획하는 과정을 통해 지금 자신의 위치와 업무에 대한 동기를 부여하고 그 동기를 되새기는 과정을 통해 스트레스로

인한 무기력함을 떨쳐내야 해요. 이렇게 스트레스를 이겨내기 위해서는 단순하고 막연한 미래에 대한 긍정(로또를 바라는 듯한

막연함)이 아니라 좀 더 자세하고 눈앞에 선명히 그려질 듯한 미래를 계획하고 바라볼 필요가 있습니다. 흔히 말하는 비전을

보고 그 비전 속의 자신이 되기 위해 지금의 내가 어떤 위치에 있고 앞으로 어떻게 할 것인지를 판단하고 계획하는 것이죠.

여름휴가 준비물 / 여름 피서 준비물 어떤걸 챙겨야 할지 알려드릴께요

슬슬 여름휴가 떠나시는 분들이 많으신데요

특히, 친구들이나 가족들과 함께 가는 여행은

기분을 들뜨게 만들죠

하지만 꼭 기분이 들뜨게되면 빼놓고 가는게 있어요

오늘은 여름휴가 준비물 / 여름 피서 준비물 중

빼놓고 가서는 안되는 중요한 물건을 알려드리도록할께요

1. 선크림

여름철 필수 아이템인 선크림!

선크림을 바르지 않고 오랫동안 햇빛을 쬐면 노화 촉진은 물론

멜라닌 생성으로 인한 기미와 주근깨가 생길 수 있습니다.

그러니 선크림은 꼭 발라주고 빼놓지 말아주세요

2. 선글라스

여름철 많이들 끼시는 선글라스!

햇빛이 쨍쨍한 날에는 선글라스를 써주시는 것이 좋습니다.

왜냐면 자외선이 각막을 손상시킬 수 있으며,

자외선으로 인한 각막염이 발생하면

충혈, 눈부심, 통증 등이 동반되어

시력장애 같은 합병증까지 이어질 수 있다고 해요

그러니 선글라스도 꼭 써주시면 좋습니다.

3. 모자

햇빛을 쬐어주는 것이 마냥 나쁜것은 아닙니다.

하지만 오랫동안 쬐게되면 얼굴에 기미나 주근깨가 생길 수 있어요

또한, 얼굴이 타면 아무래도 여성분들은 신경이 쓰이겠죠?

그러니 모자도 챙겨서 써주세요

4. 비상약

놀다보면 어디 부딪쳐서 피가 날 수 있고,

 머리나 배가 아프거나 등의 상황이 발생할 수 있어요

그러므로 비상약을 챙겨가는 것이 좋습니다.