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[퇴행성 관절염]무릎통증에 좋은 무릎운동법!  

무릎통증은 나이가 들어 생기는 퇴행성질환으로 생각했지만
요즘 무릎통증은 다양한 연령대의 많은 분들이 고생하고 있는 질환이라고 합니다.
하지만 통증이 있어도 견딜만하다고 생각해 치료를 미루다가
통증증상이 더욱 심해지는 경우도 많습니다.

무릎통증 초기에는 가끔 무릎이 시큰거리고 찌르는 듯한 통증이 생깁니다.
초기에 적절한 치료와 관리를 받으면 증상은 금방 호전되지만,
그렇지 않으면 증상이 심해져 무릎 주변이 붓고 통증이 지속적으로 나타나기 때문에
걸음걸이와 일상생활에도 불편이 생깁니다.

무릎통증은 대부분 운동부족과 함께 동반됩니다.

무릎이 아프기 때문에 움직임이 적어짐에 따라 무릎통증은 더 심해지게 됩니다.
관절에 무리를 주는 운동은 무릎통증에 좋지 않지만
간단한 운동과 스트레칭은 무릎통증을 예방해 주고 무릎건강에도 도움이 됩니다.

무릎통증운동 ? 의자 다리 들어올리기
: 무릎 주변 근육을 강화시켜 주는 동작으로  관절에 무리가 가는 것을 막아줍니다.

-의자에 앉아 두 손은 의자의 양 옆을 잡아 지탱해 주세요.
-두 다리를 쭉 펴고 동작을 30초 유지해주세요
-무릎을 구부려 자세를 30초 유지해 주세요.
-하루 5회 정도도 무릎통증, 무릎건강을 지킬 수 있습니다.

무릎통증운동 ? 벽 밀기
: 무릎에 무리를 주지 않는 동작으로 무릎의 힘을 길러줄 수 있는 동작입니다.

-누워서 무릎을 들어올려 두 발을 벽에 붙여 주세요. 다리각도는 직각을 유지해주세요.
-몸이 움직이지 않는 상태를 유지하면서 다리에 힘을 주어 벽을 밀어주세요.

오늘은 무릎통증을 예방하기 위한 무릎운동법을 알아봤는데요~
집에서 자기 전에 간단하게 할 수 있는 동작들로 튼튼한 무릎건강을 지켜보세요 !
 

 [건강이야기] 당뇨병원인과 증상

당뇨병이란,

우리가 음식물을 섭취하게되면 그 섭취한 음식물이 포도당으로 변해서 혈액 속으로 흡수 된 후

세포 속으로 들어가 에너지로 변하게 되는데

이때 세포 내로 들어가지 못한 포도당이 혈액속에 머물러 있다가

소변으로 당분이 넘쳐나온다고 해서 당뇨라고 한다

포도당은 사람이 활동을 하기 위해 필요한 에너지를 발생시키는 가장 중요한 영양소인데

이렇게 탄수화물의 신진대사 장애로 혈당수치가 놏아져

소변으로 포도당이 배출되는 상태를 당뇨병이라고하며?

인슐린의 생산과 분비 혹은 기능 이상으로 생긴다

우리가 음식물을 섭취하게 되면 췌장은 위에서 신호를 받아

포도당을 혈액에서 세포로 이동시키기 위해 인슐린을 자동으로 생산하게 되는데

당뇨 환자의 경우, 췌장이 인슐린을 거의 생산하지 못하거나

세포가 인슐린에 반응하지 않아 포도당이 세포 속으로 들어가지 못하고

혈액속에 남아 있다가 소변으로 배출된다

당뇨병에 걸리기 쉬운 3가지 유형

1. 유전적인 요인

kbs생로병사의비밀 제작진과 서울대 당뇨병 유전체 연구센터가 함께

당뇨 가족력이 있는 가정의 자녀 5명을 대상으로 당뇨병 검사를 실시했다

혈당과 인슐린 분비능력을 측정하고 앞으로의 당뇨 발전 가능성을 확인하기 위한 대사증후군 여부를 살펴보았더니

검사자 5명중 2명이 당뇨로 진단되었고

나머지 3명의 경우도 고도비만이거나 혈중지질 농도가 꽤 높은 대사증후군의 증세를 보였다고 한다

대사증후군은 당뇨에 걸릴 가능성이 매우 높고,

후에 합병증으로 심혈관질환까지 발생할 수 있는 위험한 질환이다

부모가 당뇨일 경우 자식에게 당뇨가 생길 가능성이 일반인에 비해 3~6배이상 높다

이것은 유전적인 영향과 비슷한 환경을 겪게 되는 환경적인 요인도 있다

2. 복부비만

과체중보다는 복부비만이 더 위험하다

최근 복부비만으로 인한 당뇨가 급격히 늘어나는 추세다

이런 경우 치료과정이 다른 사람들보다 어렵기 때문에 유의해야 한다

남자들의 경우 허리둘레가 100cm를 넘으면 당뇨의 위험수위 안에 들었다고 볼 수 있다

여자들은 90cm만 넘어도 당뇨를 조심해야 한다

다이어트로 뱃살을 뺏다고 해서 안심할 수도 없다

췌장의 인슐린 기능에 한 번 손상이 생겼다면 당뇨병에 걸릴 위험은 여전히 높다

3. 폐경기 여성

여성은 폐경기가 되면 갑자기 호르몬의 균형이 깨지면서 복부의 내장지방이 늘어 난다

이런 변화는 모두 당뇨병을 일으킬 수 있는 요인이 되므로 주의해야 한다

당뇨 자가 진단법

 ?

 ?당뇨병의 가장 대표적인 증상은 많이 마시고, 많이 먹고, 많이 배출하는

다음(多飮), 다식(多食), 다뇨(多尿)의 3다 현상이다

다음중 두가지 이상 해당된다면 당뇨를 의심하라

1. 갈증이 나고, 소변량이 는다.

2. 허기가 지고 많이 먹어도 체중이 준다.

3. 잇몸이 내려앉고 치아 뿌리가 길게 보인다

4. 눈이 침침해 사물이 흐리게 보인다.

5. 운동을 조금만 해도 쉽게 피곤하다.

6. 이유없이 피부가 가렵다.

7. 감기 같은 사소한 병이 끊이지 않는다.

8. 여성의 경우 음부가 자주 가렵다.

당뇨를 잡기 위한 가장 첫번째는 바로 매일 매일 혈당 체크를 하는 것이다

혈당 검사는 식전, 식후 두번 검사한다

식전 검사는 식사를 하기 전에 공복 상태에서 검사하는 것이고

식후 검사는 식사를 끝낸 후부터 2시간 후에 하는 것이다

섭취한 음식물은 포도당으로 변해 식후 30분~1시간 사이에 최고 형당으로 올라갔다가

서서히 내려와서 2시간 후면 정상 수치가 된다

하지만, 당뇨가 있는 경우 내려오는 속도가 느리다

정상인의 혈당은 아침식사를 하기 전 공복 상태에서 100이하이며

당뇨환자로 진단을 내리는 기준은 126이다

그러나, 혈당이 110을 넘으면 각종 합병증이 시작될 수 있기 때문에

100이하를 유지해야 당뇨에 대한 걱정을 줄일 수 있다

구내염 원인과 예방법

친한 사람일 지라도 구내염을 앓고 있다면 참 거북하죠 !!
입냄새처럼 나는 것 때문일 겁니다. 오늘은

구내염 원인 빨리 낫는법에 대해서 알아봅니다.

구내염 원인

구내염 원인을 정확하게 알아내지는 못하고 있지만 무리한

업무와 피로가 극심했을 때 나타나는 질환이라고 하네요

그리고 비타민 B12, 철분, 엽산과 같은 영양소의 결핍으로도

구내염 증상이 나타난다고 합니다

구내염이 발생하면 입안이 따끔거리고 욱신거리지요

그럴 땐 참지 마시고 바로 병원으로 고고~

참으면 자꾸 번져서 더 힘들어지더라고요

구내염 빨리 낫는법으로는 우선 충분한 휴식을 취해

주시고요 병원에 가서 치료를 받는 것이 제일 좋답니다

구내염에 좋은 음식도 같이 병행하면 더욱 좋겠지요

구내염에 좋은 음식으로는 염증을 가라앉히는데 도움이 되는

다시마, 칼슘과 비타민으로 구강 내의 점막의 저항력을 높여주고

입안의 염증을 예방하는데 도움을 주는 우유, 당분이 함유되어

있어서 피로회복에 도움을 주는 꿀 등이 있답니다

구내염이 발생하면 병원 치료와 음식을 병행해서 빨리 치료하세요~

그래야 힘들지 않아요 구내염으로 인한 통증 때문에 치아도 아프고

머리까지 아프더라고요

위 내용을 참고하시고 잘 치료해서 입안이 편안한 매일매일 되세요 !!
 

[건강 상식 ] 고혈압 증세와 진단

혈압이란?

심장의 수축하는 운동과 혈관의 저할 양쪽 사이에서 생기는 것으로 혈관벽을 미는 힘(압력)입니다

즉, 혈압은 압력 펌프를 사용하여 적절한 압력으로 물을 보낼 때 필요한 수압과 같다고 볼 수 있습니다

고혈압이란?

혈압이 높은 사람도 있고 낮은 사람도 있습니다

혈압을 측정하였을 때 정상보다 높게 나오는 경우를 고혈압이라고 합니다

연구 결과, 혈압이 높으면 심혈관계질환으로 사망하는 경우가 많습니다
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고혈압의 증세는?

고혈압은 별다른 증세가 없다는 점이 특징입니다

그래서 혈압을 적어도 일 년에 두 번 이상은 재봐야 합니다

그렇지 않으면 여러 합병증이 생길 때까지 수년간 고혈압을 가지고 지낼 수도 있습니다

고혈압은 혈압을 측정하여 진단합니다

혈압은 변동이 있고 또 여러 원인으로 상승할 수 있으므로 한 번 측정해서 판단하기는 어려우며

두 번 이상 외래를 방문하여 측정한 혈압이 기준치 (140/90 mm Hg)보다 높으면

고혈압으로 봅니다

고혈압 진단?

혈압이 높으면 높을수록 심혈관계질환으로 사망하는 경우가 많은 것으로 밝혀졌습니다

즉, 혈압이 약 140/90mm Hg 이상인 사람은 정상혈압인 사람에 비해 심장혈관계 사망률이 약 2배로 증가합니다

따라서 고혈압은 수축기 혈압(최고혈압)이 140 mm Hg이상이거나 이완기 혈압(확장기 혈압 혹은 최저 혈압)이

90mm Hg이상인 경우를 말합니다

예를 들어, 혈압이 150/100 mm Hg인 사람은 수축기 혈압이 150 mm Hg, 이완기 혈압이 100mm Hg임을 의미하며

고혈압이라고 진단할 수 있습니다

고혈압 예방?

고혈압의 발병원인에는 유전적인 요소가 있을 뿐만 아니라 정확한 원인이 밝혀지지 않은 고혈압도 있기 때문에

완벽한 예방이란 다소 어려울 수 있지만,

알려져 있는 여러 위험 요소들을 피한다면 고혈압 발생을 많이 낮출 수 있습니다

따라서 정상 범주에 들어가더라도 혈압이 약간 높은 사람들은 각별히 예방법에 신경을 쓰셔야 합니다

[건강정보] 남성 갱년기 증상의 특징   

남성에게도 올 수 있는 '남성 갱년기 증상'

갱년기라고 하면은 일반적으로 여성들의 폐경 이후에 나타나는

일련의 증상을 떠오르게 되는데요.

이러한 비슷한 증상들이

남성도 나이가 들면서 남성호르몬의 부족으로 갱년기 증상이 나타난다고 합니다.

남성 갱년기 증상은 서서히 조금씩 진행되서 나타나기 때문에

이 변화를 느끼지 못하는 경우가 흔합니다.

설사 증상을 느끼는 경우에도 남성분들은 스트레스로 인한 것으로만 생각하거나

나이에 따른 당연한 변화로 생각하는 경우가 많다고 합니다.

남성 갱년기로는 전혀 생각을 못하는 것이지요.

그러나  남성 갱년기는 발생하면 남성의 노화를 촉진시키고

신체의 저항력을 저항력을 저하시키기 때문에

중년 이후의 남성건강에 큰 적이 됩니다.

남성 갱년기는 50대 전후부터 발생

나이가 많아질 수록 그 빈도가 증가합니다.

60세 이후에는 약 30%가량의 사람에게 나타나며,

신체적으로는 근력저하, 체지방 증가, 뼈가 약해지는 문제가 옵니다.

성 기능도 저하해서 발기부전, 성용저하증 등이 문제가 됩니다.

남성 갱년기의 원인은 뇌, 고환의 노화현상에 따른 남성호르몬의 감소와

과도한 음주, 흡연, 스트레스 등 환경적인 요인 및

고혈압, 당뇨, 간질환 같은 신체적인 요인

건강하게 장수하는 비결

20-30년 전만 해도 "장수 만세"라는 TV 프로그램이 있었다. 이제 우리 사회도 고령화 시대를 맞이하면서, 나이가 들어도 젊고 건강하게 보낼 수 있는 방법이 주요 관심사로 떠오르면서, 이 구호는 재미를 넘어 사람들의 마지막 소원이 되고 있다. 하지만 이 외침은 그야말로 소망(所望)일뿐이다. 절대로 지금 상황에서는 불가능한 일이다.

한국인은 죽기 전 2~3일 아픈 것이 아니라, 평균 11년 동안 병을 앓다 사망한다는 보고(報告)가 있다. 만약 이 수치대로라면, 60살에 은퇴한다 해도 99살까지, 산다면 근 30년을 일없이 살다가 죽는데, 그것도 여든부터는 병을 앓다, 죽어야 한다면 오래 사는 것이 복일까?

가난은 죽음보다 무섭다고 죽기 전 병치레도 문제지만 사실 그것보다 더 두려운 것은 노후(老後)자금이다. 흔히 여유 있는 노후생활을 위해서는 3층집이 필요하다고 한다. 1층은 쌀과 같은 기본적인 국민연금, 2층은 반찬과 같은 퇴직연금, 그리고 취미에 쓰여 질 3층 집은 개인적으로 마련하는 개인(個人)연금이다. 하지만 이렇게 체계적으로 준비된, 사람은 노인층에서 20%도 안 된다고 하니, 오래 산다는 것은 복이 아니라 또 다른 형벌(刑罰)일지도 모르겠다.

오늘도 밥 한 끼를 해결하기 위해, 무료급식소까지 1시간을 넘게 걸어오는 사람들, 길거리마다 박스를 주어 파지 1kg에 70원을 받겠다고 바리바리 싸들고 다니는 노인들은, 경제적 전선에서 물러나면서 사회적 냉대로 고통과 상실의 한파는, 어떤 추위보다 더 춥게만 느껴지고 있는 우리 사회의 잊어진 그림자들이다. 자녀들에게 부담주지 않고 아름다운 노년(老年)을 마감하기 위해서는 반드시 노후자금이 필요하다.

하지만 진짜 노후 준비는 돈만 갖고 되는 문제가 아니다. 적어도 아름다운 노후란 삶의 양만큼 삶의 질은 더욱 걱정해야할 과제(課題)다. 단순히 오래 사는 것보다는, 죽는 그 순간까지 활기(活氣)찬 삶을 유지하기 위해서는 돈과 함께 미리 준비해야 할 일들이 많다. 이 일을 정작 나이 들어 시작한다면, 준비할 수도 없고 또 준비한들 아무 의미도 없을 것이다.

진정한 노후 준비란?

팔팔하게 살다가 죽으려면 반드시 젊을 때부터 철저하게 준비해야만, 아름다운 인생을 디자인 할 수 있다. 첫째는 육체 건강 관리다. 'Younger Next Year’라는 책에서 헨리박사는 생물학적으론 나이가 들면 성장이나 퇴화는 있을지 몰라도 은퇴나 노화(老化)란 없다고 단언했다. 황당한 그의 이론은 간단하다.

우리의 뇌(腦)를 속이라는 것이다. 그는 구체적으로 6가지 방법을 제시했는데,

첫 번째에서 세 번째 까지 요지(要旨)는 젊게 살려면 일주일에 4일 정도를 땀이 나도록 운동을 해야 한다는 것이다. 땀이 나도록 운동(運動)을 하면, 땀과 함께 수백 개의 화학신호가 몸 구석구석에 보내지면서, 고장 난 곳을 스스로 찾아내어 치료하고, 퇴화를 가로 막고, 성장을 촉진시킨다는 것이다.

사람 몸은 기계와 같이, 나이가 들면 낡아지는데, 그 중에서도, 혈관과 관절이 가장 문제가 된다. 그 문제를 약으로 해결하려 한다면 내성(耐性)만 기를 뿐, 결코 근본적인 대책이 될 수가 없다. 한국인이 만약 평균수명까지 생존한다면 암(癌)에, 걸릴 확률은 26% 정도라고 한다. 운동은 이러한 암 뿐만 아니라, 모든 병(病)을 막아주는 파수꾼 역할을 톡톡히 하고 있다.

운동은 비만을 사전에 예방하고, 신체의 각종 호르몬 수치에 변화를 주고, 음식물이 장에 머무는 시간을 줄어들게 하고, 근력 증가, 체력 향상은 물론이고, 면역강화, 정신건강은 보너스로 주어지게 된다. 그러므로 운동은 장수(長壽)를 떠나서, 건강한 인생을 살려면, 선택이 아니라 필수적인 과제임을 알고 하루라도 빨리 시작하는 것이 좋을 것이다.

둘째는 정신 건강 관리다.

사람들은 노후생활을 준비 할 때, 재정이나 건강은 나름대로 계획을 세우지만, 정신건강은 늘 밀려나기가 쉽다. 아니 아예 생각조차 못하는 경우가 일쑤다. 하지만 건강하고, 의미 있는 인생을 위해선, 이 모든 것보다도 정신(精神)건강을 설계해야 한다. 한국인들의 사망원인을 분석해 보면 바로 알 수 있다. 암과 뇌혈관질환 그리고 심장질환이 1위에서 3위를 차지하지만, 4위는 어이없게도 자살(自殺)이라고 한다.

20대와 30대에서는 자살이 이미 사망원인의 1위를 차지하고 있는 실정이다. 우리나라 65세 이상 인구 중, 약 9% 정도가 치매노인 이라고 한다. 미국에서도 치매 확률(確率)은, 65세엔 1%지만 75세면 10%, 그리고, 85세 이상이면 50% 정도라니, 암보다 두려운 것이 치매가 아니겠는가. 치매는 개인과 가정 파괴범 같이, 장수와 건강한 삶의 최대복병이 되고 있으니, 어찌 정신건강에 신경 쓰지 않겠는가. 삶의 질(質)은 나이를 불문하고, 맑은 정신에서 출발하기에 ‘9988234’를 99세까지 88하게 2, 3십대 마인드로 4(살자)로 재해석해야 한다고 주장(主張)하는 것이다.

정신건강이란 한 마디로 적극적인 삶의 자세를 계속 늦추지 않는 것이다. 더 깨끗해야하고(Clean Up), 더 옷에 신경 써야 하고(Dress Up), 더 상대방 말을 들어주어야 하고(Shut Up), 더 많은 사람을 만나고(Show Up), 더 잘 어울려 주고(Cheer Up), 더 지갑을 열고(Pay Up) 더 포기해야만 한다.(Give Up) 이것은 나이 들어도, 존경받는 7가지 방법으로, 오래 전부터 회자(膾炙)된 내용이다. 한 마디로, 이 내용은 나이가 들수록 나이든 티를 내지 말고 젊었을 때처럼, 똑같이 생활(生活)하라는 것이다.

이것이 어찌 노인들에게만, 주어지는 메시지라고 할 수 있겠는가. 누구라도 이런 식(式)으로 살다면, 존경받고 삶은 더욱 풍요롭지 않겠는가. 이 7가지 방법을 가능하게 하는 것은 간단하다. 그것은 적극적인 삶의 태도에 달린 것이다. 생활 속에서 바른 의식(意識)을 갖고, 적극적인 자세로 살아간다면, 정신도 건강하고 생활에 활력을 얻어, 치매든 어떤 우울증(憂鬱症)이든, 이길 수 있게 될 것이다. 암 발병 원인 80%가 잘못된 생활습관에서 온다고 하지 않던가. 그만큼 생활 속에서 습관은 건강한 인생에서 중요(重要)한 관건이 되고 있다.

세 번째 이웃과의 관계이다.

신은 인간의 행복을 처음부터 혼자서는, 누릴 수 없도록 만들었다. 일방통행같이 자기 뜻만 내세우는 사람은 아무리 돈이 많고, 건강하다 해도 삶은 언제나 무미건조하다. 천국(天國)은 이웃이 있는 사람의 것이다. 행복은 이웃이 있는 사람만이 누릴 수 있는 특권이다. 나로 인해 한(恨)을 품는 이웃이나 가족이 있다면, 죽고 싶어도 아마 죽기도 어려울 것이다. 적당할 때 2,3일 앓다가, 쉽게 죽으려면 평소 젊을 때부터, 좋은 씨를 많이 뿌려야 한다. 앞에서 말한 헨리박사의 ‘노화는 없다’ 나머지 방법도 전부 이웃과 관계(關係)에 대한 것이다.

곧 남과 나를 아끼는 생활(生活)이란, 친구들과 자주 만나 담소하며, 따뜻한 정을 나누고, 봉사하는 삶을 살라고 권하고 있다. 나이가 들수록 이웃과 친구도 없이, 혼자 독불장군처럼 살면, 재미가 문제가 아니라 스스로, 자기 명을 재촉하는 결과가 될 것이다. 사람은 나이가 들수록, 아랫사람들에게 책망(責望)하기 쉽지만, 행복한 노년을 위해선 그 반대로 살아야 한다. 곧 자기주위에 있는 사람들을 늘 인정(認定)해주고 칭찬해 주므로, 이웃으로부터 꼭 필요한 사람으로, 살아야만 노년이 아름답다.

어떤 이는 행복한 노후의 3대 조건으로 건강과 돈, 그리고 봉사(奉仕)할 거리로 꼽았다. 봉사적인 삶이란, 나이 티 내지 않고 초심을 갖고 다른 사람을 섬기는 자세(姿勢)를 말한다. 그렇게 섬길 때, 육체적인 기쁨은 물론이고 정신적으로도 안정감을 찾으며, 미래에 대해 자신감(自信感)을 갖게 되는 것은 섬김을 통해 이웃의 아픔을 함께 나누므로 그들과 하나 됨을 느끼며 자신을 돌아볼 여유를 갖기 때문이다. 더 근본적인 이유는 이웃을 통해 세속적인, 욕심(慾心)을 내려놓고, 마음을 비움으로서 다시 충전 받을 수 있다는 특별한 은총에 있다.

돈만으론 인생이 행복할 수 없다는 것을 하루라도 빨리 깨달아야 바른 노년을 준비할 수 있다. 건강과 함께 무언가 몰입할 수 있는, 일거리와 이웃이 있어야만, 목표가 생기고 하루하루가 새로워지는 법이다. 그 목표란 다른 것이 아니다. 이웃에게 베풀고, 召天을 準備하는 삶이다. 이는 평소에 스스로가 생각하는 삶이라 생각합니다.

물과 소변과 건강

노란색 소변은 물 마시라는 신호

노화는 건조해가는 과정일까. 주름 접힌 바싹 마른 할머니 손과 오동통한 손자의 손. 마치 고목과 새순을 비교하는 듯하다. 실제 아기는 체중의 80%가 물이다.

반면 노인이 되면 수분은 50% 이하로 떨어진다. 성인 남성은 60%, 여성은 피하지방이 많아 55%가 수분이다.

물은 우리 몸속에서 어떤 역할을 할까.

첫째는 씻어주는 역할을 한다

하천의 풍부한 물이 오염물질과 쓰레기를 쓸어버리는 것과 같은 원리다.

둘째는 혈액순환을 도와준다

물이 고갈되면 혈액이 걸쭉해진다. 물을 많이 마시면 피가 맑아져 동맥경화를 줄인다. 나쁜 콜레스테롤과 같은 지방이 혈관에 끼는 것도 예방할 수 있다.

셋째는 땀을 통해 체온을 조절한다

땀은 피부를 건강하게도 한다. 이밖에도 배변을 촉진 고, 침을 만들고, 세포를 싱싱하게 보전해 젊어지게 만든다. 문제는 나이가 들수록 갈증을 느끼지 못한다는 것이다. 우리는 목이 마르다고 느낄 때 물을 마신다. 뇌간 시상하부에 있는 센서가 혈액의 농축도를 감지해 급수를 요구한다. 이때 물을 마시지 않으면 혈액이 농축돼 혈액순환이 느려지고 몸 세포에는 영양소와 산소가 충분히 공급되지 못한다. 세포 기능은 떨어지고 생명활동도 위험해진다. 이른바 탈수 상태다.

땅에서 자라던 식물을 화분에 옮겼다고 생각해 보자. 화분에 갇힌 식물은 사람이 정기적으로 물을 주지 않으면 시든다. 중년 이후의 인체는 마치 화분에 심은 식물과 같다. 센서가 노화했으니 의식적으로 물을 마셔주지 않으면 만성적인 수분부족 현상이 나타난다.

그렇다면 얼마나 마셔야 할까. 하루에 몸에서 빠져나가는 수분은 3.1ℓ정도 된다. 소변으로 1.5ℓ, 땀 0.5ℓ, 호흡으로 0.5ℓ정도 사라진다. 설사가 아닌 변에도 하루 0.1ℓ전 의 수분이 들어 있다. 이밖에도 눈물, 체액, 침 등 느끼지 못하는 수분 배출이 0.5ℓ나 된다. 이중 우리는 식사를 통해 1.5ℓ를 흡수한다. 또 체내에서 0.2ℓ를 재흡수

한다. 따라서 최소 1.4ℓ를 의식적으로 마셔줘야 한다는 얘기다.

평소 물을 잘 마시지 않는 사람은 당분간 습관이 들 때까지 다음과 같이 계획을 세워보자.

180㎖짜리 컵을 준비해 하루 7~8잔을 마시는 것이다. 시간은 아침에 일어나서 1잔, 오전 10시쯤 2잔, 오후 2시쯤 2잔, 저녁 무렵 1잔, 샤워 전 1잔, 잠자기 전 1잔(하루 6회 합계 8잔)을 마신다. 밤에 화장실에 가고 싶지 않아 물 마시는 것을 피하는 사람도 있다. 하지만 고혈압 환자, 동맥경화가 걱정되는 사람은 물마시고 화장실 한번 가는 쪽을 택하는 것이 유리하다.

체내 수분량이 부족한지는 소변 색을 관찰하면 알 수 있다. 소변 색깔은 우로크롬이라는 황색 색소로 좌우되는데 하루 양이 75㎎ 정도로 정해져 있다. 따라서 소변량이 많아지면 우로크롬이 옅어 무색에 가까우며, 소변량이 적으면 농축돼 소변이 황색으로 짙어진다. 소변은 무색투명한 색이 건강한 징표다.

소변량이 적다는 것도 수분이 부족하다는 신호다. 신장이 수분을 밖으로 내보내지 않도록 열심히 재흡수하고 있다는 증거다. 식사 중에 물을 마시면 위액이 엷어져 염산에 의한 살균 효과나 소화를 방해한다. 물은 가능하면 식사하기 30분이나 1시간 전까지 마신다.

신장병이나 심장병이 있는 사람은 수분제한이 필요하므로 의사의 지시를 따르는 것이 좋다. 물을 많이 마시지 않았는데 소변량이 많을 때는 당뇨병이나 요붕증 같은 질환이 의심되므로 역시 의사의 진단이 필요하다.

♣ 중앙일보 ♣

하루에 우리 몸에서 배출되는 소변의 양은 얼마나 될까? 그 양은 1~1.5L정도 된다. 소변은 99%가 물이다. 나머지 1%는 몸에서 사용한 적혈구가 파괴되어 생긴 색소와 노폐물이다. 소변을 볼 때는 색깔, 냄새, 거품을 살핀다.

- 소변이 분홍색, 적색일 때

신장에서 만들어진 소변이 방광과 요도를 거쳐 배설되는 과정 중 어딘가에서 피가 나고 있다는 신호이다. 이 피가 섞인 소변은 비뇨 생식기계통의 종양·암·결석 등의 신호탄이 되기도 한다. 물론 스트레스를 받거나 감기를 심하게 앓고 난 뒤에, 심한 운동을 했을 경우에도 생길 수 있다. 하지만, 간과하지 말아야 할 것이 통증 없이 소변에 피가 섞여 나오는 경우에는 지체하지 말고 병원에 가서 진단을 받아야 한다. 통증이 있는 경우에는 물론 병원을 찾을 것이니 이는 강조하지 않아도

될 것이다.

- 소변 색이 암황색, 갈색일 때

소변 색깔이 진하고 갈색빛에 가까워졌다면 아마도 열이 났거나, 설사를 했거나, 구토나 땀을 많이 흘렸을 경우로 추측할 수가 있다. 원인은 몸에 수분이 많이 빠져나가 소변이 농축되어 생기는 현상. 이럴 경우에는 수분 섭취를 늘이고 휴식을 취하는 것이 치료방법! 이후에도 소변색이 돌아오지 않는다면 진료를 받아야 한다.

- 소변 색이 콜라색, 간장색과 비슷할 때

감염으로 인한 황달일 가능성이 있다. 특히 소변 색이 엷은 갈색이고 피부와 눈동자 색깔까지 황색일 때는 더욱 가능성이 크다. 이 경우에는 지체하지 말고 병원에 가서 진료를 받아 보는 것이 좋다.

- 소변에 거품이 생길 때

소변의 거품과 탁한 정도도 주의 깊게 살펴봐야 한다. 정상인의 소변은 맑고 투명하며, 거품이 생기더라도 양이 많지 않다. 매우 탁하고, 마치 비누를 풀어놓은 듯 거품이 많은 소변이 지속한다면 단백질 성분이 소변으로 빠져 나오고 있다는 신호이므로 즉각 소변검사를 받아야 한다. 그러나 건강한 사람도 심한 운동을 했거나, 고열이 지속됐거나, 탈수가 됐거나, 등심이나 삼겹살 등 육류를 많이 섭취한 경우 일시적으로 거품 소변이 나올 수 있다.

- 소변 냄새가 너무 역할 때

소변에서 냄새가 나는 것은 당연하지만, 만약 암모니아 냄새가 심하다면 세균 감염을 의심해 볼 수 있다. 세균이 소변을 분해해 암모니아를 생성시키기 때문이다.

- 소변에서 달콤한 과일향기가 날 때

소변에서 과일 향기가 난다면 이는 당뇨병 신호. 당뇨검사를 받아 보는 것이 좋다

혈압약의 올바른 복용방법 

고혈압은 '완치되는 질환'이 아니라 '조절하는 질환'이라고 말합니다

그래서 약물치료나 생활 습관 개선등으로 지속적인 관리가 필요합니다

고혈압을 관리하는데 있어서 약물치료와 생활 습관 개선은 병행되어야 합니다

만약 고혈압 약을 한번 먹게 되었다면 평생 계속 복용해야 합니다

한동안 혈압 조절이 잘 되어 약을 줄이거나 끊었다 하더라도 완치로 볼 수는 없습니다

대부분의 사람들은 다시 혈압이 오르게 되기 때문입니다

조사에 따르면 혈압약을 복용하는 사람들의 1/2만이 정확한 시간에 정확한 양의 고혈압 약을 먹는다고 합니다

약을 너무 일찍 먹어도 고혈압 약의 혈중농도를 증가시킵니다

이런 경우에는 오심이나 설사등의 부작용이 있을 수도 있습니다

약을 너무 늦게 먹으면 약의 혈중 농도를 감소시켜 혈압이 올라갈 수 있습니다

만약의 경우, 약 복용을 임의로 중단한다면

처음 고혈압을 진단 받았을 때보다 혈압이 더 올라가는 반동효과가 있을 수도 있습니다

그렇기 때문에 규칙적인 생활과 정확한 시간에 약을 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다

혈압약을 드시게 되셨다면 다른 약을 복용하게 되었을 때 꼭~ 주치의와 상담을 합니다

약물을 중복하여 투약하는 경우

한가지 약이 다른 약의 약효를 증가 또는 감소시키거나 부작용을 일으키거나 하는

약물 상호작용이 일어날 수 있기 때문에 혈압약 외 모든 의약품이나 건강식품을 복용할 시

반드시 주치의와 상담하셔야 합니다

아스피린 등의 소염진통제는 가끔 복용하는 것은 문제가 되지 않을 수도 있지만

지속적으로 복용하는것은, 체내 염분과 수분을 정체시켜

이뇨제, 베타 차단제, ACE 억제제 계열의 혈압약 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다

감기약이나 피부과 약, 다이어트약에 혈관을 수축시키는 약제가 포함된 경우

혈압이 올라갈 수 있습니다

또한, 자몽주스와 같이 약을 복용하거나 약 복용 2시간 전후에 마시는 것은

부작용을 일으킬 위험이 있으므로 마시지 않는 것이 좋습니다

중년여성의갱년기증후군 원인과 예방법

갱년기증후군이란 폐경전후로 생기는 여러 증상을 말하는 것으로 '폐경기증후군', '폐경증후군'으로도 불린다.

평균 49~51세 전후로 폐경이 되는데 겉으로는 단지 생리가 멎는 것이지만 몸속에서는 많은 변화가 일어나 여성건강에 있어 큰 전환점을 맞게 된다.

난소는 제 기능을 잃고 조그맣게 쪼그라들고 난소에서 만들어내던 여성호르몬 에스트로겐(estrogen)의 분비가 급격히 줄어들면서 생리적, 정신적으로 많은 변화가 일어나며 심장질환, 골다공증, 치매, 요실금 등 각종 질환에 걸릴 위험이 높아지고 삶의 질이 급격히 떨어진다.

중년여성이라면 꼭 알아야 할 '갱년기증후군'에 대해 가톨릭대학교 산부인과 김민정 교수에게 자세히 알아보자.

병명에서 알 수 있듯이 하나의 증상에 국한되는 것이 아닌 여러 증상의 집합체다.

1)신체적 자각증세

- 월경이 불규칙해진다.
- 얼굴과 가슴 부위가 화끈거리는 열성홍조(번열)와 함께 식은땀이 나며 심장이 두근거리고 불안, 초조감을 느낀다.
- 소변을 자주 보게 되고 밤에도 여러 번 화장실을 찾는 등 방광염, 요도염의 증세가 나타난다.
- 성관계시 불쾌감이나 통증을 느끼고 외음부의 가려움증이 있다.
- 손발가락, 팔목, 무릎, 발목 관절통과 관절경직 등 원인 모를 전신 통증을 느낀다.
- 원인 모르는 두통, 어지러움 등의 자율신경계 기능이상이 나타난다.
- 상복부의 팽만감과 체중증가가 동반
- 이외 여성호르몬 결핍으로 인한 다양한 증상들이 나타날 수 있다. 

2)정신적 변화

- 괜히 불안을 느끼며 신경이 예민해진다.
- 우울감이나 고독감을 느끼며 만사가 귀찮아지고 쉽게 피로감을 느낀다.
- 수면 장애가 동반되며 생활력 감소가 올 수 있다. 

지속적인 여성호르몬의 결핍으로 건강과 생명에 심각한 위험을 줄 수 있는 질환들이 발생할 수 있다.

1)심근 허혈증 및 동맥경화증 

- 여성호르몬은 지질대사에 관여해 동맥경화증의 원인이 되는 총콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤을 감소시킴으로써 폐경 10년 후 여성에게서 심혈관질환이나 뇌혈관질환으로 인한 사망률이 증가하고 있다.  

2)골다공증 

- 골다공증이란 뼈의 구성성분이 점차 소실되면서 뼈 속에 많은 구멍이 생겨 조그만 충격에도 쉽게 골절이 되는 질환으로 폐경이 되면 급격한 골밀도의 감소가 일어나 같은 연령의 남자보다 10배 정도의 골밀도 소실을 보이게 된다.

폐경 후 여성에서 대부분 다양한 정도의 골다공증을 보이는데 심한 경우 여러 부위의 골절을 유발, 이에 따른 합병증으로 인해 사망에까지 이르는 경우가 많다.

특히 대퇴경부 골절인 경우는 합병증으로 인해 1년 내의 사망률이 20%에 달하며 대부분 정상적인 생활로 회복이 불가능하다.

갱년기증후군 진단 검사방법

폐경기는 월경주기의 변화와 특징적인 안면홍조 등의 증상으로 쉽게 진단할 수 있지만 여성호르몬 감소로 생길 수 있는 골다공증이나 심혈관질환을 위해서는 추가적인 정밀검사가 필요하다.

- 생식선 자극 호르몬 (FSH)검사, 에스트로겐, AMH(난소나이 측정) 검사
- 혈중 콜레스테롤치 및 중성지방치 검사
- 간 기능 검사
- 소변 내 칼슘량의 측정 - 골밀도 측정
- 유방암 검사
- 자궁암 세포진 검사 및 골반 초음파 검사
- 혈액 검사, 소변 검사
- 심전도 검사
- 갑상선 검사

갱년기증후군 치료법

갱년기증후군 치료는 크게 호르몬치료와 식사요법, 운동요법으로 구분할 수 있으며 본인 몸 상태를 정확히 확인한 후 적절히 치료해야 한다.

호르몬 대체 치료를 하면 안면홍조나 생식기계 위축증상을 효과적으로 조절할 수 있고 심혈관계질환이나 골다공증 예방에도 도움이 되며 우울증 같은 정신심리 증상도 완화할 수 있다.

갱년기증후군으로 진단, 치료를 시작한 후라면 1년마다 치료 전 받았던 기본적인 검사를 반복 시행하고 증상에 따라 치료지속 여부를 결정해야 하므로 무엇보다 전문의와의 상담이 우선시되어야 한다.

갱년기증후군 예방Tip

- 평소 자신의 몸에 관심을 갖고 갱년기 증상이 나타나는지 살펴보기
- 금주, 금연, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등의 생활습관 교정하기
- 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통한 적절한 체중 유지하기
- 계속적인 사회활동이나 나만의 취미활동 찾기
- 자신의 감정과 우울감 등에 대해 가족과 자주 대화하기
- 증상이 심해지기 전에 전문의에게 상담받기
 

만성 염증성 피부질환, 아토피 피부염 원인과 증상

아토피 피부염은 주로 소아기 혹은 유아기에 시작이 되는 만성적이고 재발성의 염증성 피부질환인데요. 피부건조증, 가려움증, 특징적인 습진을 동반하며
유아기엔 팔다리와 얼굴의 펼쳐진 쪽 부분에서 습진으로 시작되지만, 성장을 하면서 특징적으로 팔이 굽혀지는 부분과 무릎 뒤에 굽혀지는 부위에서 습진의 형태로 나타나고있습니다．
어른의 경우에 접히는 피부 부위가 두꺼워지는 태선화가 나타나며, 유소아기에 비해서 얼굴에 습진이 생깁니다．

아토피 피부염의 원인

아토피 피부염의 발병 원인은 아직까진 확실히 밝혀지지 않은 상태인데요. 임상 증상도 습진, 피부건조증 등으로 여러 가지로 나타나기 때문에 발병 원인이 어떠한 한 가지로만 설명될 수는 없지만, 유전적인 소인과 환경적인 요인, 면역학적 반응과 피부보호막의 이상 등이 주요한 원인으로 여겨지고 있습니다. 환경적인 요인으로는 산업화로 인해서 환경 공해 등 매연, 식품첨가물 사용의 증가, 서구식 주거 형태로 인한 침대, 카펫, 소파의 사용 증가, 실내 온도의 상승으로 인한 집먼지 진드기 등의 알레르기를 일으킬 수 있는 원인 물질의 증가가 있습니다. 또한 실내에서 애완동물을 키우는 집들이 많아지면서 원인 물질에 노출이 되는 것도 원인이 됩니다.

아토피 피부염의 증상

아토피 피부염의 증상은 주로 긁거나 심한 가려움증, 문지른 결과에 따라서 발생하는 피부 병변입니다. 가려움증은 낮뿐만 아니라 밤에는 더욱 심해져서 수면장애를 일으키기도 합니다. 아토피 피부염의 가장 큰 특징으로는 가려움증이 심하다는 것과 외부의 자극이나 알레르기 유발 물질에 상당히 민감하게 반응을 한다는 점입니다. 가려움은 보통 저녁에 심해지며, 피부를 계속 긁으면서 유발되는 피부 습진성 변화가 특징적입니다. 또한 습진이 심해지면서 다시 가려움증이 더욱 심해지는 악순환을 반복하게 됩니다. 급성 병변은 홍반성 피부 위에 긁은 자국을 포함한 잔물집, 구진, 진물을 동반하게 되고, 만성 병변이 될수록 구진이 딱딱해지면서 커지고, 피부의 주름이 두꺼워지는 태선화가 됩니다.

아토피 피부염의 치료법

아토피 피부염의 치료방법은 일단 환자 자신이 아토피 피부염을 정확하게 이해하고, 악화요인을 염두에 두어야 하는데요. 일시적 호전에 현혹이 되지 않고 장기적인 안목으로 꾸준하게 치료를 할 수 있어야 합니다. 아토피 피부염은 치료 중에는 호전이 되지만 치료를 중단하게 되면 다시 재발하는 상황을 반복하는 만성적인 질환입니다. 이 때문에 많은 환자들이 처음엔 열심히 치료를 받다가 나중에 가서 포기를 하는 경우들이 많습니다. 또한, 환자들마다 악화인자나 유발 요인이 조금씩 다르기 때문에 다른 사람의 치료방법을 무턱대고 따라 하는 것보단 전문의와 상담하여 자신에게 적합한 치료법을 선택하는 것이 좋습니다. 

음식물이 아토피 피부염에 미치는 효과들은 6세 이상부터는 서서히 사라지게 됩니다. 이때부턴 집먼지진드기, 꽃가루, 동물털 등 흡입 항원이 문제가 되므로 이러한 물질을 피해주는 것이 좋습니다. 오늘 건강일기에서 알려드린 내용으로 적절한 운동과 스트레스 해소에 신경 써서 건강한 몸을 지키실 수 있기를 바랍니다.