혈압 135 의미와 관리 방법
최근에 혈압이 135라는 수치를 확인하고 걱정이 되셨나요? 혈압은 건강 상태를 나타내는 중요한 지표로, 135라는 수치는 경계선에 있는 것으로 간주될 수 있습니다. 제가 직접 경험한 이야기와 함께, 이 숫자가 의미하는 바와 이를 관리하기 위한 방법을 소개해 드리겠습니다.
혈압 135란 무엇을 의미할까?
일반적으로 혈압은 수축기 혈압(상압)과 이완기 혈압(하압)으로 나뉩니다. 135는 수축기 혈압을 의미하는 경우가 많으며, 이는 혈압 측정 시 "약간 높은 정상 범위"로 평가됩니다.
세계보건기구(WHO)와 대한고혈압학회의 기준에 따르면:
- 정상 혈압: 120/80 mmHg 미만
- 고혈압 전단계(주의 단계): 120
139/8089 mmHg - 고혈압: 140/90 mmHg 이상
135는 정상과 고혈압 사이의 경계에 해당하며, 생활 습관을 점검하고 관리가 필요한 단계입니다.
제 경험: 작은 변화가 큰 차이를 만들다
저도 한동안 혈압이 130대 중반으로 나오곤 했습니다. 처음에는 대수롭지 않게 여겼지만, 가족력이 있던 터라 조금 걱정이 되더라고요. 건강 검진 때 의사 선생님께서 "지금부터 관리를 시작하면 고혈압으로 진행될 가능성을 낮출 수 있다"고 조언해 주셨습니다. 그래서 몇 가지 습관을 바꿔봤는데, 효과가 좋았어요.
혈압 135 관리 팁
제가 실천했던 방법들을 공유합니다. 이 방법들이 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되었습니다.
- 염분 섭취 줄이기 한국인의 식단은 염분이 많기로 유명하죠. 국, 찌개, 김치 같은 음식 섭취를 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을 들였습니다. 처음엔 밍밍하게 느껴졌지만, 점차 입맛이 적응하면서 부담 없이 실천할 수 있었습니다.
- 규칙적인 운동 매일 30분씩 빠르게 걷는 유산소 운동을 시작했어요. 헬스장에 가지 않아도, 동네 공원을 산책하거나 계단을 이용하는 것만으로도 충분히 효과를 볼 수 있었습니다.
- 스트레스 관리 혈압은 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 저는 명상 앱을 활용해 하루에 10분씩 심호흡과 명상을 실천했는데, 마음이 편안해지면서 혈압도 조금씩 낮아졌습니다.
- 체중 관리 과체중이었던 저는 5kg 정도를 감량했더니 혈압이 더 안정적이게 되었습니다. 무리한 다이어트보다는 균형 잡힌 식단과 운동으로 천천히 감량했습니다.
- 정기적인 혈압 체크 집에 혈압계를 두고 아침과 저녁으로 측정했습니다. 매일 수치를 기록하다 보니 변화를 확인할 수 있었고, 더 동기부여가 되었습니다.
중요한 점: 개인별 맞춤 관리
혈압 관리 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 위에서 소개한 방법이 모두에게 적합하진 않을 수 있으니, 자신의 건강 상태에 맞는 계획을 세우는 것이 중요합니다. 특히 혈압이 지속적으로 높게 나오는 경우 의사와 상담하는 것을 권장합니다.
마치며
혈압 135는 지금부터 관리하면 충분히 정상 범위로 되돌릴 수 있는 수치입니다. 저의 경험처럼, 작은 습관의 변화가 큰 차이를 만들 수 있다는 점을 기억해 주세요. 오늘부터 조금씩 시작해 보시는 건 어떨까요? 건강한 하루 되세요!