혈압 135 의미와 관리 방법

혈압 135 의미와 관리 방법

최근에 혈압이 135라는 수치를 확인하고 걱정이 되셨나요? 혈압은 건강 상태를 나타내는 중요한 지표로, 135라는 수치는 경계선에 있는 것으로 간주될 수 있습니다. 제가 직접 경험한 이야기와 함께, 이 숫자가 의미하는 바와 이를 관리하기 위한 방법을 소개해 드리겠습니다.

혈압 135란 무엇을 의미할까?

일반적으로 혈압은 수축기 혈압(상압)과 이완기 혈압(하압)으로 나뉩니다. 135는 수축기 혈압을 의미하는 경우가 많으며, 이는 혈압 측정 시 "약간 높은 정상 범위"로 평가됩니다.

세계보건기구(WHO)와 대한고혈압학회의 기준에 따르면:

• 정상 혈압: 120/80 mmHg 미만
• 고혈압 전단계(주의 단계): 120139/8089 mmHg
• 고혈압: 140/90 mmHg 이상

135는 정상과 고혈압 사이의 경계에 해당하며, 생활 습관을 점검하고 관리가 필요한 단계입니다.

제 경험: 작은 변화가 큰 차이를 만들다

저도 한동안 혈압이 130대 중반으로 나오곤 했습니다. 처음에는 대수롭지 않게 여겼지만, 가족력이 있던 터라 조금 걱정이 되더라고요. 건강 검진 때 의사 선생님께서 "지금부터 관리를 시작하면 고혈압으로 진행될 가능성을 낮출 수 있다"고 조언해 주셨습니다. 그래서 몇 가지 습관을 바꿔봤는데, 효과가 좋았어요.

혈압 135 관리 팁

제가 실천했던 방법들을 공유합니다. 이 방법들이 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되었습니다.

1. 염분 섭취 줄이기 한국인의 식단은 염분이 많기로 유명하죠. 국, 찌개, 김치 같은 음식 섭취를 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을 들였습니다. 처음엔 밍밍하게 느껴졌지만, 점차 입맛이 적응하면서 부담 없이 실천할 수 있었습니다.
2. 규칙적인 운동 매일 30분씩 빠르게 걷는 유산소 운동을 시작했어요. 헬스장에 가지 않아도, 동네 공원을 산책하거나 계단을 이용하는 것만으로도 충분히 효과를 볼 수 있었습니다.
3. 스트레스 관리 혈압은 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 저는 명상 앱을 활용해 하루에 10분씩 심호흡과 명상을 실천했는데, 마음이 편안해지면서 혈압도 조금씩 낮아졌습니다.
4. 체중 관리 과체중이었던 저는 5kg 정도를 감량했더니 혈압이 더 안정적이게 되었습니다. 무리한 다이어트보다는 균형 잡힌 식단과 운동으로 천천히 감량했습니다.
5. 정기적인 혈압 체크 집에 혈압계를 두고 아침과 저녁으로 측정했습니다. 매일 수치를 기록하다 보니 변화를 확인할 수 있었고, 더 동기부여가 되었습니다.

중요한 점: 개인별 맞춤 관리

혈압 관리 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 위에서 소개한 방법이 모두에게 적합하진 않을 수 있으니, 자신의 건강 상태에 맞는 계획을 세우는 것이 중요합니다. 특히 혈압이 지속적으로 높게 나오는 경우 의사와 상담하는 것을 권장합니다.

마치며

혈압 135는 지금부터 관리하면 충분히 정상 범위로 되돌릴 수 있는 수치입니다. 저의 경험처럼, 작은 습관의 변화가 큰 차이를 만들 수 있다는 점을 기억해 주세요. 오늘부터 조금씩 시작해 보시는 건 어떨까요? 건강한 하루 되세요!